手臂每周锻炼一到两次每块肌肉,但是天天练反而适得其反,可以屈伸手臂,也可以使用专门做手腕力量的腕部器械,你要增加蛋白质(鸡蛋、鸡肉、鱼肉)的摄入,多运动,让肌肉越来越结实,然后双手向前伸,水平握棒,靠手腕的力量让棒旋转,直到手臂麻木,手臂你是说前臂吗,我给你一个手臂练习,首先你要知道怎么练。
1、我的 手臂怎麽会 越练越细~俯卧撑训练上臂的胸肌和三头肌。手臂你是说前臂吗?俯卧撑对前臂和肱二头肌没有影响。前臂肌肉的锻炼主要是手腕的力量。建议用2、3厘米粗的棍子,在棍子中间固定一根较长的绳子,绳子的另一端挂一个重物。然后双手向前伸,水平握棒,靠手腕的力量让棒旋转,直到手臂麻木。一个月后,前臂肌肉明显。可以屈伸手臂,也可以使用专门做手腕力量的腕部器械。
2、为什么 手臂 越练越细了?除了二头肌三头肌、三角肌外。比某些女生的还小...很高兴向大家请教答案~~ 手臂。首先你要知道怎么练。手臂每周锻炼一到两次每块肌肉,但是天天练反而适得其反。我给你一个手臂练习。每组10个,锤举:三组,每组10只手臂;三组,每组10只手臂;两组,每组20只手臂;两组,每组10只手臂;两组窄距离俯卧撑。三角肌:坐哑铃颈推、前举、侧举、俯鸟,全部四组,除俯鸟外,全部10。小鸟弯腰用超级团。即重量由大到小,每组10个,直至力竭。锻炼时间:周一:三角肌周二:第二头 第三头周三周四:休息周五:三角肌周六:第二头 第三头周日休息饮食:要多补充蛋白质,鸡蛋,鸡肉,牛肉,鱼肉,每天多吃至少四种蛋白质的水煮蛋。
3、这些天都有锻炼,俯卧撑,哑铃都有做,为什么 手臂好像越来越细了?你要知道:运动的时候肌肉是不会出来的。运动时训练会破坏肌肉,家里补充的蛋白质用来补充受损的肌肉,在补充的过程中,原有的肌纤维会逐渐变大,这是肌肉生长的基本原理。如果肌肉在恢复之前持续训练,只会起到相反的效果,所以运动和补充蛋白质是肌肉增长的关键点。你要增加蛋白质(鸡蛋、鸡肉、鱼肉)的摄入,多运动,让肌肉越来越结实。