最好在训练日早上和睡前服用，效果不错,胖子做跑步机不是特别合适训练,一般这些机器健身房都应该配备,2.除了有氧运动，还需要阻力训练来减脂，因为阻力训练可以是增肌，在增肌之后，基础代谢率会提高,所以，胖人在健康房训练要有抵抗力,健身房-3/中的设备很多，每个健身房可能至少配备2-3套训练中的设备。
1。当然，有氧运动对于减脂运动非常重要。但是要记住，光靠有氧运动是不够的，还要有阻力训练。有氧运动不仅仅是跑步的一种方式。除了跑步，还有骑自行车，椭圆机，划船机。一般这些机器健身房都应该配备。胖子做跑步机不是特别合适训练。因为身体比较重，对膝关节是很大的负担。跑步机作为一种被动的跑步方式，要适应机器的速度，对膝关节的影响会更大。所以，不要只做跑步机的训练，所有的有氧运动器材都可以尝试。2.除了有氧运动，还需要阻力训练来减脂，因为阻力训练可以是增肌，在增肌之后，基础代谢率会提高。基础代谢率提高后，脂肪会减少。所以，胖人在健康房训练要有抵抗力。健身房-3/中的设备很多，每个健身房可能至少配备2-3套训练中的设备。
2、身高170体重60,现在在 健身房做 增肌 训练。请高人帮我指点。每天都应该做...蛋白粉训练一小时后服用，一勺30g左右。最好在训练日早上和睡前服用，效果不错，肌酸有一个冲动期，就是前5天每天吃20g，然后运动前吃2g，运动后30分钟吃3g。吃6周，停8周，吃的时候用葡萄糖漱口。训练看点:一胸三头:平卧推6组、上斜卧推4组、上斜鸟3组、哑铃头后弯4组、弯臂压4组、两背两头引体向上6组、杠铃划船、T杠划船、哑铃划船俯过三肩abs:杠铃推哑铃推侧平举哑铃鸟各种仰卧起坐，共计200个。
