长期坚持可以强身健体，增强心肺功能；一周锻炼(慢跑)四次30分钟以上(5公里-6公里)就够了,如果你想减肥，建议你每周慢跑5次以上，每次45分钟,如果想提高体力，保持健康，建议每周慢跑3-4次，每次3分钟,如果超重，建议每天慢跑两次,晚上最好跑步健身最好坚持30-60分钟，每周至少三次。
跑步是一种有氧运动。长期坚持可以强身健体，增强心肺功能；一周锻炼(慢跑)四次30分钟以上(5公里-6公里)就够了。循序渐进，一开始可以快走，然后再去慢跑。晚上最好跑步健身最好坚持30-60分钟，每周至少三次。运动强度应在“跑步5分钟后脉搏率不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内
2、跑步机每天以多少速度跑多少米可以达到 健身?一般来说，每天坚持慢跑20分钟，三个月后会有不错的效果。如果想提高体力，保持健康，建议每周慢跑3-4次，每次3分钟，最好做一些力量训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。)，这不仅能改善你的心肺功能，还能增强你的肌肉弹性，如果你想减肥，建议你每周慢跑5次以上，每次45分钟。如果超重，建议每天慢跑两次，说到速度，最好是自己决定速度。一般来说，最好通过控制心率来控制速度，普通运动可以达到最大心率的60%(最大心率=220-年龄)。当然，为了增加肺活量，也可以通过改变速度来得到锻炼，注意:建议超重的人首先以骑自行车和椭圆机作为主要的有氧方法。跑步、椭圆机、骑自行车、游泳、跳绳等，都是有氧运动。不要被一个有氧运动所限制，它们都能给你同样的效果。
