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新朋友总有些疑问:每次多长时间合适健身？总觉得时间长了效果不好，但是时间短了，感觉练的还不够。那么怎样才是最有效的训练呢？实际上健身的效率在一定程度上与时间成反比。在健身房间里呆的时间越长，那么健身的效果就会下降。健身教练的建议，每天/12345677/。根据这个原则，我们推荐以下六个动作:标准锻炼时间:每个动作20次，间隔30-60秒，重复三次。就30天！徒手训练效果惊人！最后给大家推荐军事教练TeeMajor精选的健身效率最好的自重练习:9种初级 徒手训练。来自Youtube、Renren.com和其他平台的热门训练可以挑战你的力量、平衡和协调性，帮助你的身体均衡发展。
徒手健身，也称无器械健身，是指在没有器械的情况下，只用自己的身体进行训练。方法简单有效，快捷方便，深得健康朋友的青睐。有人说，徒手 健身没有效果，那是因为他们没有掌握方法！另外，动作要领也很重要！比如同样做一个俯卧撑，做一个标准俯卧撑和一个非标准俯卧撑，锻炼效果就大不一样。你可能能做七八十个非标准俯卧撑，而你可能只能做二三十个标准俯卧撑。行动标准将在以后的文章中更新。今天主要先整理一下。我平时练习的项目徒手 健身有哪些？以上简单梳理了一下我心目中的训练动作。丰富的动作选择可以增加训练的趣味性，避免训练的单调。有了这些行动库，就有了下一步制定计划的基础。
1。俯卧撑做俯卧撑的时候，需要先热身。这个热身对于让身体进入状态，避免受伤非常重要。俯卧撑可以刺激你的胸大肌。二、宽距离俯卧撑宽距离俯卧撑主要锻炼你的胸大肌外侧。你可以将手张开到最大距离，感受动作对你胸大肌的刺激。3.菱形俯卧撑菱形俯卧撑是双手并拢，用拇指和食指形成菱形的俯卧撑。这个动作刺激肱三头肌和胸肌缝。四、高俯卧撑这个动作是把腿放在高的物体上，身体向下推。这个动作也比标准俯卧撑更难。主要锻炼胸肌上部和三角肌。这四个动作非常适合初学者。每个动作要做10-15次*4组。运动后，你应该伸展你的胸部。还有一些蛋白质类的食物或者粉末类的补充，促进胸肌的恢复。
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