无论是增肌还是减脂，我们做的时候健身训练，应该是力量训练 有氧运动的组合,一般建议先做力量训练，再做有氧训练，可以更好的保证健身的锻炼效果,最好的是无氧运动在有氧运动之前,你去计划这样的话，每天都会有进步,简单的四个步骤安排一次健身:热身-力量训练-有氧训练-拉伸。
无论是增肌还是减脂，我们做的时候健身训练，应该是力量训练 有氧运动的组合。一般建议先做力量训练，再做有氧训练，可以更好的保证健身的锻炼效果。简单的四个步骤安排一次健身:热身-力量训练-有氧训练-拉伸。在训练时间上，一般建议单次训练40-60分钟。开始5分钟热身运动，最后5分钟拉伸。力量训练期间和有氧运动时间分配，根据个人需要而定。如果是练肌肉的人，建议在安排上力量训练占70%-80%，在有氧上训练占20%-30%。比如30分钟力量训练，10分钟有氧训练。如果是减脂的人，on 安排，建议力量训练占30%-40%，有氧训练占60%-70%。比如力量训练15分钟，有氧训练30分钟。
最好的是无氧运动在有氧运动之前。具体来说，无氧运动要消耗完体内所有的糖原，然后做有氧运动，开始直接消耗脂肪。减肥是通过有氧运动消耗‘脂肪’来实现的。常见的有氧运动包括跑步和跳绳，而有氧运动前20分钟消耗体内糖原，消耗脂肪只需要40分钟，所以空闲时最好运动40分钟。
首先，第一点是计划你应该为自己发展这种力量训练。什么情况下可以爆发力量，如何训练力量，如何拥有肌肉？你去计划这样的话，每天都会有进步。第二点就是你必须掌握卧推这种力量训练，然后每天做多少。
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