当然最好分开训练，一天跑一天举铁首先，先做有氧运动,综上所述，先做举铁运动再做有氧运动比较好,如果是锻炼心肺功能的中长跑，不建议做举铁以后,身体首先消耗身体血液中的糖原,所以最好先在举铁运行,如果想看其他关于健身技能的书，可以买施瓦辛格健身权术，大概是,如果把跑步作为举铁的热身运动，也没问题。
你的意思可能是第一组，第二组，第三组在它之后很难完成。首先要看你的恢复情况，也就是两组之间的时间。延长这个休息时间(原来是一分钟，现在是三五分钟)，让肌肉纤维完全恢复，然后再试。如果再多的休息也不能让你完成接下来的次数，说明你的肌肉力量还是达不到要求。尽量减少组数，或者每组的次数。路漫漫其修远兮，不要一口吃胖。你拼尽全力做一组，然后就精疲力尽了。还不如养精蓄锐，多做几组，进步空间更大。不要用太重的杠铃片，尤其不要心急。练了几个星期，加五公斤。我想不到两个月你就够了。从身体能承受的重量开始，一直保持联系，直到有安全感，再增加重量。部分健身人通常使用高重量杠铃片后换成低重量，让高强度训练充分锻炼疲劳的肌肉。如果想看其他关于健身技能的书，可以买施瓦辛格健身权术，大概是。
是正确的，但是需要添加。如果把跑步作为举铁的热身运动，也没问题。如果是锻炼心肺功能的中长跑，不建议做举铁以后。心肺功能训练和力量训练最好分开做，既能减脂，又有助于肌肉增长。如果非要一起训练，那就先跑步再做力量，因为健身室都是在跑步机上跑。力量训练后，肌肉会酸痛无力，肌肉的含氧量和能量不足。这个时候跑步会造成肌肉持续紧张，容易变形损伤膝盖和脚踝，还会造成腿部肌肉缺氧，人会感到非常疲劳。所以最好先在举铁运行。当然最好分开训练，一天跑一天举铁
首先，先做有氧运动。身体首先消耗身体血液中的糖原。因为这是我们使用的第一能量，力量训练后很难从脂肪中补充，所以会觉得很累。二、方法是让糖原补充力量训练，这样才能很好的完成各种器械动作。如果我们做有氧运动，糖原已经消耗殆尽，可以快速进入脂肪消耗模式，对我们减肥也很有帮助。所以我们需要先了解糖原消耗的问题。无论是先做有氧运动还是先做力量训练，糖原都会先消耗掉，所以很明显，先要做力量训练，因为有氧运动对脂肪消耗更有用。综上所述，先做举铁运动再做有氧运动比较好。
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