肩部动作可以用前举、侧举、弯腰哑铃飞鸟、划船直立、坐姿推肩等方式练习,有的女生肱三头肌的位置有一些脂肪，可以练习哑铃臂弯曲和前后弯曲,如果感觉肩宽，可能是因为身体骨架比较大，这是改变不了的,臀部坐在凳子边缘，双手支撑在身后,对于腹部，不用器械,对于胸肌，不用器械,另外健身室教练这边也没有数据，说是属于哪种体质偏弱太模糊了。
一般肩部不会有太多脂肪。如果感觉肩宽，可能是因为身体骨架比较大，这是改变不了的。如果感觉肩部脂肪较多，可以练习肩部动作，但一定要减重十五次以上，才能达到减脂的效果。太重的重量会适得其反。肩部动作可以用前举、侧举、弯腰哑铃飞鸟、划船直立、坐姿推肩等方式练习。有的女生肱三头肌的位置有一些脂肪，可以练习哑铃臂弯曲和前后弯曲。平时可以膝盖做俯卧撑，背部哑铃推胸，背部哑铃飞鸟练胸。可以看P90x周二的练习(肌肉强化训练)，慢慢做。一开始会很难。慢慢来。运动前后一定要注意拉伸，一方面是为了防止受伤，另一方面也是为了避免肌肉腿的出现。
/image-在2楼/2楼，一楼很正很专业。不要乱批评，小心误导别人。况且人家说的都是建立在流汗的基础上的。如果我决定，强度肯定会比他大。另外健身室教练这边也没有数据，说是属于哪种体质偏弱太模糊了。不确定你是否理解弱点。
2、无器械 健身计划,求专家给个计划。1、俯卧撑是锻炼胸肌的最佳方式。每天每组12-15人3组，对于胸肌，不用器械。2.在公司仰卧起坐不方便，然后，坐在凳子边缘，练习抬腿。臀部坐在凳子边缘，双手支撑在身后，把你的腿举到你的脸上。每天每组15-20人3组，对于腹部，不用器械。3.如果可能的话，加上跑步，跑步是最有效的方式，4.控制饮食，多吃蛋白质，少吃含糖的错误，比如米粉，肥肉。
