很多人认为健身运动可以减脂，这是一个错误的想法,如果是为了增强体质，减肥可以增加肌肉，因为健身运动会加强你的新陈代谢，提高心肺功能,健身你需要先减脂，再增肌,所以，无论是减肥还是增肌，都需要以增加肌肉含量为目的来改善体质,如果先减脂再增肌，一是很辛苦，二是减肥后增肌更辛苦。
这个问题比较复杂。首先来看看你健身的目的是什么？如果是为了增强体质，减肥可以增加肌肉，因为健身运动会加强你的新陈代谢，提高心肺功能。如果不是特别胖，可以先增肌。增肌还会增加肌肉含量，提高你的新陈代谢，加快脂肪消耗。如果你是一个特别肥胖的人，建议你进行无氧运动减肥，因为有氧运动消耗的肌肉非常少，基础代谢下降，导致越减肥就会越困难。另外，你要知道，人体能量消耗的60%以上是通过基础代谢，40%是通过运动消耗的。所以，无论是减肥还是增肌，都需要以增加肌肉含量为目的来改善体质。还要适当调整饮食结构，做到少油、少碳水化合物、多蛋白质，逐步改善身体和系统。希望我的回答能帮到你。
健身你需要先减脂，再增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪烧掉，才能开始雕刻。很多人认为健身运动可以减脂，这是一个错误的想法。没有燃烧脂肪，再多的训练也是徒劳的。注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半小时以上。因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！另外，早餐、午餐、晚餐都很重要，要定时吃，尤其是早餐，不要吃夜宵。少吃油炸食品。即使想吃，也可以安排油炸食物当午餐，因为早上肠胃是封闭的，晚餐因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪。豆类也可以吃，但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥 plan更有效。
3、 健身,到底是先增肌,还是先减脂建议:先增肌，再减脂。首先，减脂前增肌可以更有效，身体的元素和营养都很充足，其次，增肌后身体的肌肉含量更高，可以在平时的运动中消耗更多的热量，有助于减脂。如果先减脂再增肌，一是很辛苦，二是减肥后增肌更辛苦，有问题可以私聊提问，多交流。纯手打，望采纳，如果你还有什么关于沟通方面的想了解的，可以私信我。我也在健身并学习相关知识，这样我们可以互相学习交流。
