但是如果去健身room，运动量一般会比较大，所以建议在锻炼的时候制定一个比较合适的计划，比如第一天练两个部分，第二天再练另外两个部分，这样第一天就锻炼好了,保持健康的人健身频率:建议每周锻炼三次，隔天锻炼,所以要隔天锻炼，不能天天锻炼同一块肌肉,健身增肌的人频率:建议每周锻炼3到5次，可以隔天锻炼，也可以锻炼两三天休息一天,如果是健身为了减脂增肌，最好是隔天练一次，或者一周练三次。
针对不同的人群健身针对不同的对象，他们的健身频率会有所不同。健身增肌的人频率:建议每周锻炼3到5次，可以隔天锻炼，也可以锻炼两三天休息一天。休息是为了恢复锻炼过的肌肉，让它们更好的成长。健身频率对于减肥的人:建议每周至少锻炼3次，最好每天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练次数越多，消耗的热量就越多，减肥的效果就越好。保持健康的人健身频率:建议每周锻炼三次，隔天锻炼。运动的时候可以把力量训练和有氧训练结合起来。
经过高强度的训练，人体必须进行非常彻底的恢复，才能让身体机能和免疫系统恢复到巅峰状态。运动可以增强免疫力。相反，剧烈运动后，免疫系统会暂时受到抑制。这个时候，人是在最虚弱的时候。如果你每天不休息，坚持高强度，你每天都在抑制免疫系统。隔天练比较合理，或者即使强度足够，也可以一周练两次。如果是健身为了减脂增肌，最好是隔天练一次，或者一周练三次。
隔天运动比较好。因为锻炼完肌肉后，会对肌肉造成一些良性损伤。肌肉受伤后，需要一定的时间来恢复。如果继续运动，会导致肌肉生长缓慢，或者过度训练，导致疼痛时间延长，血压升高等等。所以要隔天锻炼，不能天天锻炼同一块肌肉。
4、锻炼是每天还是隔一天锻炼一次?每天或隔天运动。这要看实际情况，如果每天在家练习俯卧撑，运动量肯定不大，所以这种情况下，还是要每天坚持练习。但是如果去健身 room，运动量一般会比较大，所以建议在锻炼的时候制定一个比较合适的计划，比如第一天练两个部分，第二天再练另外两个部分，这样第一天就锻炼好了，一般肌肉恢复时间是48到72小时，所以如果你运动量大，建议楼主做完之后每48到72小时练一个部位。
