在你身体下面做...首先可以跳绳，腿部肌肉跑马拉松，但是不要跑太快,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,嗯，你身材很好，很容易变成肌肉男,你需要做的是锻炼好身体,女生练习器械只能让肌肉变大，不能达到塑身的作用,如果时间允许，每天去健身房间一小时,既然是健身房屋平面图，那就应该是健身卡。
29，长高是扯淡。你真的很清醒。在你身体下面做...首先可以跳绳，腿部肌肉跑马拉松，但是不要跑太快。控制好你的速度。不要一次就疯成阳痿。跳绳的时候最好双飞，也就是跳两次，这样可以锻炼手臂的柔韧性。
嗯，你身材很好，很容易变成肌肉男。坚持就好。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
4、求女生 健身房塑形 计划表.本人胳膊和大腿有点粗.目前体重型54KG,身高16...既然是健身房屋平面图，那就应该是健身卡。你的体重正常，你需要做的是锻炼好身体。建议如下:1，如果时间允许，每天去健身房间一小时。如果达不到，每周至少做三次；2.每周练习瑜伽3-5次，每次1小时；3.练完瑜伽后半小时内不要洗澡，前后一小时内不要喝水、吃东西，不推荐个人练习器材。女生练习器械只能让肌肉变大，不能达到塑身的作用，喜欢跑步的话，一次可以跑半个小时以上。慢跑或大步走有助于减掉大腿。
