在身体完全适应后，可以逐渐增加运动量，这样身体对运动的耐力会不断提高，体质也会逐渐增强,什么是合适的运动量,喜欢做加减运动的话也是可以的,循序渐进好吧，但是一定要持之以恒，每天下午(饭前)至少锻炼45分钟(空腹),正常人健身进度视个人身体状况而定,突破是自信的成就，而循序渐进可以稳步提高身体素质。
正常人健身进度视个人身体状况而定。一般来说，一周三次或者一周四次就可以了。对他们来说，运动只是辅助功能，最重要的是在日常饮食中控制。三四次健身运动，对于我们这些以减脂为目标的人来说，不多也不少，而且能给我们带来更好的减脂效果。
循序渐进好吧，但是一定要持之以恒，每天下午(饭前)至少锻炼45分钟(空腹)。突破是自信的成就，而循序渐进可以稳步提高身体素质。消除运动后的疲劳，站着深呼吸。(你真的不能站着坐。平时要尽量锻炼身体，但不要回避强化自己。)
每次锻炼的运动量要适当。刚开始的时候要小，这样才不会觉得累。在身体完全适应后，可以逐渐增加运动量，这样身体对运动的耐力会不断提高，体质也会逐渐增强。什么是合适的运动量？目前国内外健身运动一般采用“脉率测量法”来确定适宜的运动量。“脉率测量法的公式是:180-年龄=适量运动的脉率(次/分钟)。如果是有慢性病的体弱者，则为:170-年龄=适当运动的脉率(次/分钟)。举个例子，如果你是一个40岁的中年人，你适当运动的脉率应该是180-40 = 140次/分钟。这种衡量运动量合适的方法适用于耐力运动，特别是慢跳运动。除了用脉率作为依据，还可以参考自己运动后的自我感觉:以没有胸闷、头晕、乏力、食欲不振、睡眠不好等为宜。
4、 健身房练肌肉,每组的重量是应该是递增还是递减?其实这个没什么特别要求。个人的体质、身体状况、肌肉耐受力本来就不一样，所以每个人练的都不一样，每次做力量练习，除了一次热身，只做正式组8-12次，不练。有的人一个动作做十几组，先增后减，但我的力量一直增长得更快，喜欢做加减运动的话也是可以的。关键是要找到适合自己的有效训练方法。
