一般每天推荐50%蛋白质含量的肌肉粉50g左右，蛋白质含量低的话每天需求量更高增肌粉天,增肌粉每天服用1-2次，运动后30分钟即可食用,加一勺肌酸，肌酸会让你的力量迅速增加,如果饮食正常，运动不多，吃不吃增肌粉，差别不大,增肌粉是以蛋白粉为基础，添加一定比例的碳水化合物、维生素等矿物质，增肌粉甚至更瘦的人也会发胖,训练完再喝一杯增肌粉。
增肌粉是以蛋白粉为基础，添加一定比例的碳水化合物、维生素等矿物质，增肌粉甚至更瘦的人也会发胖。增肌粉每天服用1-2次，运动后30分钟即可食用。一次吃一两勺，水温不要超过体温。如果饮食正常，运动不多，吃不吃增肌粉，差别不大。
现在，这里说的量是正常饮食之外额外摄入的蛋白质量。一般初学者健身每天需要补充蛋白质30克左右，碳水化合物60克左右。每个牌子增肌粉的蛋白质含量不一样，所以推荐量也不一样。可以自己换算。一般每天推荐50%蛋白质含量的肌肉粉50g左右，蛋白质含量低的话每天需求量更高增肌粉天。当然，你可以根据情况把这些量分成两次(运动后和早上早餐后)。
训练前半小时喝半杯还是一杯增肌粉训练前半小时。加一勺肌酸，肌酸会让你的力量迅速增加。训练完再喝一杯增肌粉。考虑到经济条件，如果不愿意喝，只能在训练前后喝。你可以用果汁或牛奶服用，但绝对不能用热水或水温。多看健美杂志，健身美容或者健美先生，异地练，不要无目的练，做好训练计划。祝您好运
4、运动 健身后, 增肌粉如何食用肌酸是蛋白质合成的“粘合剂”。服用肌酸，有休克期和维持期，冲击期每天20g分四次，每次5g，一般运动前半小时一次，运动后一小时一次，其余两次可在运动前后4小时以上服用。比如你下午6点以后训练，可以是9点/13点/17点30分/20点30分，经过5-7天的影响期，进入保养期。每天保持5克，运动前后，运动前，以保证高强度训练不疲劳，加强对肌肉的刺激；运动后服用是为了促进蛋白质吸收，加速恢复，一般保养期不要超过一个半月。之后要停药一个月，之后可以根据影响期和维持期继续服用，另外，肌酸最好配合含糖饮料或口服葡萄糖服用，也可以配合乳清蛋白粉同时服用。
