首先要看你练胸肌是为了健美，是为了塑造肌肉，还是为了支撑自己更好的运动,如果手臂和胸肌上的肌肉不协调，会很难看，长期练习也能增加耐力,这个方法是非常专业的练习胸大肌方法,你得去健身房才能拥有,想要肌肉平坦厚实，就去健身房用斜板练习哑铃俯卧撑,这是锻炼胸部两沟间胸大肌内侧肌的方法,长距离俯卧撑主要是练习胸大肌。
首先要看你练胸肌是为了健美，是为了塑造肌肉，还是为了支撑自己更好的运动。如果你正在训练你的肌肉块，你需要足够的刺激。常用的方法有卧推哑铃和仰卧飞鸟。注意训练你的肌肉块达到最大力量的80%，每组8到12个刺激强度(刚开始5-8个就够了，强度达到5个，肌肉会有酸痛感。)3组期间不要休息太久2-3分钟。这个方法不要练得太频繁。每周三次间歇休息可以练肌肉量和最大力量(但除了健美可能不适合运动成绩提高。。
胸肌分为上缘和下缘。你说下缘是一团肉，有两种可能。一个是下缘太大，一个是太胖。想要肌肉平坦厚实，就去健身房用斜板练习哑铃俯卧撑。多做俯卧撑。想要好的肌肉线条，推荐。爆发力，这是优质的肌肉，打沙袋还能增加手臂、腰腹上的肌肉，是一种综合训练。如果手臂和胸肌上的肌肉不协调，会很难看，长期练习也能增加耐力。
3、健身 胸大肌的训练方法健身 胸大肌的训练方法分享1，远距离俯卧撑。这可以在家里完成，长距离俯卧撑主要是练习胸大肌。这个方法可能来的比较慢，但关键是坚持，而且你要用不同的方法做俯卧撑。2.平板压力机，这个方法是非常专业的练习胸大肌方法。要点是:不要用手握杠铃，要用胸部用力手臂，避免力竭，3.向下倾斜并推动。这种方法主要锻炼胸部下缘肌肉，让你的下缘看起来更有轮廓。运动时主要是让胸部发力，避免手臂用力，使用单个哑铃，每组8个，做4~6组，每组间隔30秒。4.向上倾斜并推动，胸肌上部是卧推的主要锻炼部位。当每一部分都锻炼好了，胸大肌就会看起来很好很有效，也可以用单个哑铃制作。5、蝴蝶夹胸或哑铃鸟，这是锻炼胸部两沟间胸大肌内侧肌的方法。这个设备可能更专业，你得去健身房才能拥有。哑铃可以在家练习，新人可能很难做到这一点，但是可以小重量，小群体的锻炼，然后逐渐。
