具体来说，可将小臂的肌肉群分为直肌腕和屈肌腕，其中直肌腕(在小臂的外侧)用于开掌，将腕向小臂外侧弯曲；相反，腕屈肌负责握紧手掌，使手腕向内弯曲,让你的手臂一直靠近你的身体,健身房间手臂锻炼方法我们都喜欢练手臂，但是很多人都没有得到想要的效果，因为他们总是一周又一周的坚持做同样的老事情成长反应,分享锻炼手臂肌肉的经典方法，健身高手必看。
做1、怎么锻炼 小臂的力量
-0/的力量训练。1.提高小臂力量的方法一般有:挂单杠、握拍、哑铃屈腕、硬拉。如果是新手，可以从挂单杠开始，也就是挂在单杠上，靠握力来维持。最好的运动是硬拉，因为重量更大，刺激更深。2.饮食调整是力量训练的必要条件。多吃牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物。你吃的食物量一般如下:每公斤体重需要1-1.5克蛋白质来补充。3.小臂还可以同时用其他部位的肌肉进行锻炼。比如做二头肌卷曲，需要用很大的小臂力量，既能锻炼多块肌肉，又能节省时间。
健身房间手臂锻炼方法我们都喜欢练手臂，但是很多人都没有得到想要的效果，因为他们总是一周又一周的坚持做同样的老事情成长反应。我们的身体适应性很强！练好一段时间后效率会降低，所以要改变锻炼计划。分享锻炼手臂肌肉的经典方法，健身高手必看！方法:肱三头肌后坐和扭转。要做到这一点，只需在你的手臂碰到肱三头肌顶部并收缩时，将你的手腕，扭转你的手掌并将你的手掌转向天花板。这个额外的小方法有利于对三头肌内侧的头部刺激，让你感觉到更强的肌肉收缩。记住:不要让自己摇摆或者使用惯性的力量。让你的手臂一直靠近你的身体。方法:21S屈体训练。对于这个练习，传统的斜板弯曲分为三个阶段。
3、锻炼 小臂肌肉的方法锻炼 小臂肌肉的好处1、锻炼的方法小臂肌肉:(1)描述反握手腕的动作:前臂放在托盘上，双手反握杠铃或哑铃，自然下垂。收缩前臂伸肌群，手腕弯曲到极限，慢慢放下恢复，(2)绳杠铃旋转动作描述:身体直立，双手在前方或后方各持一根圆木，圆木中间系一根绳子，绳子下系铃片，两臂在对方面前水平抬起，屈曲扣腕，直至铃片滚到圆木上，再反方向拉伸手腕，使铃片回到原位。2.锻炼的好处小臂肌肉:-0/上的肌肉主要用于控制手指的抓握和张开，以及手腕的弯曲和伸直，具体来说，可将小臂的肌肉群分为直肌腕和屈肌腕，其中直肌腕(在小臂的外侧)用于开掌，将腕向小臂外侧弯曲；相反，腕屈肌负责握紧手掌，使手腕向内弯曲。小臂肌肉的主要功能是握力，手腕受力时不容易受伤。
