早餐吃包子喝豆浆；中餐和晚餐都是正餐,健身后半段小时补充蛋白质:牛肉如牛奶、蛋白粉等,我是健身教练,健身过程中注意补充水分，运动两次小时休息半次小时，吃点水果,一般中餐吃完后会吃一个水果(苹果、梨、哈密瓜)；饭后等二位小时再去健身room健身二位小时，健身继续加水，。
I do 健身，所以可以给你一些建议。如果是为了锻炼身体做早操，如果是为了长出海量肌肉，最好的时间是晚上6点到8点。健身之前可以适当补充一些营养，还是先吃饭吧。不宜吃得太多。如果你是半满的，就可以了。健身过程中注意补充水分，运动两次小时休息半次小时，吃点水果。然后就可以吃宵夜了。
跑步前:跑步前30分钟到3 小时可以吃东西。易消化的食物，如水果、全谷物和一定量的蛋白质，应作为主要食物。你也可以在出发前5分钟吃一些零食，比如一根香蕉，或者加蜂蜜的咖啡和茶，这些都可以改善你的健康。跑后:跑后30分钟内，需要吃健康的淀粉和蛋白质食物，如低脂巧克力牛奶、一杯半果冻、一杯脱脂牛奶等。
健身前30-60分钟吃点香蕉之类的东西，适当补充能量即可，不要吃太多。健身后半段小时补充蛋白质:牛肉如牛奶、蛋白粉等。每天都可以吃，鸡胸肉也是不错的选择。这是你问题的答案。既然是在健身房间，有不懂的可以咨询教练。当然，你也可以找我帮忙。我是健身教练。希望能帮到你。
4、 健身一日多餐分别几点,都吃些什么食物我简单说一下。我的个人经历表明我身高175cm，体重118kg。我和楼主一样，一直想变强。后来办了张健身房间的卡，一周去五次。早餐吃包子喝豆浆；中餐和晚餐都是正餐。菜是一肉两菜一汤，肉菜是牛肉、鸡肉、虾、猪手等，材料是蔬菜、豆类等。一般中餐吃完后会吃一个水果(苹果、梨、哈密瓜)；饭后等二位小时再去健身 room 健身二位小时，健身继续加水，。
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