这种跑步机现在很少了,如此循环，直到达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束,设置跑步machine坡度为4%，以“二级”强度快跑或快走1分钟,将坡度再次提高到5%，以“二级”强度跑步或步行5分钟，然后降至2%，放松1分钟,然后把坡度降到2%，以“I级”强度跑步或步行1分钟。
只要有足够的有氧运动，应该是可以减脂的。但仅从这两个数据很难判断减肥是否有益。原因如下:首先，根据人体供能的方式，有氧运动必须持续30分钟以上才能有较好的效果。不知道你的锻炼时间是多少？所以如果你想减肥至少30-50分钟。其次，减脂时间不够有氧运动。想要好的效果，必须达到一定的强度。这个强度要通过你的运动心率来体现。一般来说，健康人的减脂心率=(220-年龄)*60%~70%。根据经验，你提供的数据应该是低强度的。要想有好的效果，一定要锻炼强度，让心率保持在这个范围内30-50分钟。最后还是要看饮食。想减脂，就得让能量摄入达到负增长才有效果。如果你运动后大吃一顿，你可能会越来越胖。因此，我们应该控制我们的饮食，远离高热量的食物(油炸食品，酒精饮料，糖果等。)并多吃水果蔬菜和富含膳食纤维的食物。
2、 跑步机怎么调 坡度坡度调节大致可以分为两类:一类是手动调节:在跑板下面，一般分为三档。可以通过手动调节适当增减坡度，但不要太明显，这种跑步机现在很少了。另一类是手动调节:一般在跑步 dial左侧，中文——坡度；英制-英寸；其他也可以在您的跑步 machine的左手柄上调节，如果有，只需要加减就可以调整。如果你没有这两类机器中的任何一种，那只能说明你的跑步机器不受坡度的监管，设置跑步machine坡度为4%，以“二级”强度快跑或快走1分钟。然后把坡度降到2%，以“I级”强度跑步或步行1分钟，将坡度再次提高到5%，以“二级”强度跑步或步行5分钟，然后降至2%，放松1分钟。如此循环，直到达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束，当你的身体素质提高了，需要增加强度的时候，加快速度，而不是坡度。这项运动对增强下肢力量非常有效，还能改善下肢肌肉线条。
