如果那天我只上跑步，我就跑40多分钟，留十分钟做拉伸,我一般上跑步飞机五分钟，然后跑十分钟，然后练器械,成员健身目的不同,因为我好像要出去,但是，不管练什么，我都会在跑步上热身15分钟,先热身,开始一段健身训练前，跑步热身是非常必要的,为什么我要先去跑步热身。
先热身。我一般上跑步飞机五分钟，然后跑十分钟，然后练器械。如果晚上要上骑行课，我会随机上30分钟的跑步随缘一，然后踩45分钟的动感单车。平时隔一天踩一次动感单车，隔一天练一次。但是，不管练什么，我都会在跑步上热身15分钟。如果那天我只上跑步，我就跑40多分钟，留十分钟做拉伸。为什么我要先去跑步热身？因为我好像要出去。好像有一种没有活动的感觉。这是我个人的感受。别人的我不知道，也没请私教。我总是自己在那里练习，但是节奏和时间都是我自己掌握的，渐渐的就有点规律了。
开始一段健身训练前，跑步热身是非常必要的。热身运动是指在运动前进行短时间的低强度运动，使运动时要用到的肌肉群提前收缩，以增加局部和全身的温度和血液循环，使体内各系统逐渐适应将要面临的激烈运动，从而预防运动损伤的发生。就像汽车启动后不预热就全速行驶容易造成发动机损坏一样，缺乏足够的热身运动也是各种运动损伤的主要原因之一。
在购买私教课的过程中，会员最好按照以下几点购买私教课。1.Plan 健身时间合理购买课程，根据实际情况，有计划的购买。防止买了太多私教课后因为各种原因无法上课。2.明确自己的需求，正确选择私教。成员健身目的不同。购买私教课程时，根据自己的需求，寻找相应专业有技能有特长的私教。对于锻炼肌肉的会员，需要选择对抗阻训练有较深研究的私教。3.了解私教班的情况。在选择私教课程zd之前，你需要了解所选择的私教。查看自己想选择的私教的上课情况，是否存在不认真听课等情况，避免选择不负责任的私教。
4、锻炼时先力量训练再 跑步好,还是先 跑步再力量训练好?无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧运动。因为有氧运动会打乱体内的纤维，一旦有氧运动停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动，而且，人首先是在有氧运动中提供能量糖原。糖原消耗完，身体就会开始消耗储存的能源(脂肪)，如果先做器械，需要能量，会消耗肌糖原和肝糖原。这种情况下，当我们开始有氧运动时，会直接消耗脂肪，有助于快速减脂，另外，女生也可以做无氧，减脂的时候加一些力量练习，可以让减脂更有效果。很多女生不做力量练习只是因为担心力量练习会变成“肌肉少女”，其实这也是一个误区。因为有氧运动可以加速肌肉分解，而且对于女性来说，发达的肌肉很难练。
