1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,另外，热身和拉伸也不能忽视,如果你真的想在休息的时候练习，就单车或者跑步不到半小时,而且健身每次的时间要控制在两个小时以内,个人建议:健身是一个长期的练习，不应该在短期内急于求成，所以健身一周的次数应该是两到三次，隔天练习,其实动力单车是一种有氧运动。
你应该是个男人吧？如果是，标准体重是67.5KG如果是女的，应该是65KG。这是由我上一个网站上的一个叫做石化论剑的小工具计算出来的。他家也有计算卡路里消耗量的小工具...好，看你的问题。你现在的肥胖水平还是不错的，只是1级肥胖。坚持的话，减是没问题的。其实动力单车是一种有氧运动。其实你还是做一些力量训练比较好。另外，热身和拉伸也不能忽视。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
个人建议:健身是一个长期的练习，不应该在短期内急于求成，所以健身一周的次数应该是两到三次，隔天练习。每天最好不要运动那么多，不一定对身体好。如果你真的想在休息的时候练习，就单车或者跑步不到半小时。只是做一些运动。而且健身每次的时间要控制在两个小时以内。时间太长可能适得其反。
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