坚持30秒到一分钟，站起来活动活动腿，重复两三次；4、弓步压腿和侧压腿(这个不用解释)；5.踢腿:一手扶墙，另一只腿做前后踢腿动作，十次左右，两到三次；通过以上活动，基本可以走动了,伸展小手臂和手:坐直或跪下，一只手将手掌向前伸至身体前方，然后用另一只手将手的四指握在一起进行伸展,另一半可以重复这个动作,在另一侧重复这个动作。
1我们用手托住头部，然后左右旋转，放松颈部肌肉。2.伸展腰背:我们需要双脚分开，伸展手脚，弯腰，尽可能用左手抓住左脚，抬起右臂。另一半可以重复这个动作。3弯腰抬腿:左腿独立，右腿抬离地面，与地面拉直。弯腰，双手握住右脚，伸直左脚。在另一侧重复这个动作。4伸肩:站直，双脚分开与肩同宽，左臂向右伸直越过胸部，右臂向上弯曲，左臂紧贴肩膀。5双臂交叉伸展。伸展小手臂和手:坐直或跪下，一只手将手掌向前伸至身体前方，然后用另一只手将手的四指握在一起进行伸展。
1。做一些徒手运动:如扩胸、转体、腹背、腰环、腕环、踝环等。2.压腿:站直，将一条腿放在高处，如椅背上，保持双腿伸直，身体前倾，旋转双腿，重复两三次；3.向前弯腰:直立，双脚分开与肩同宽，双腿伸直，上身前倾，双手触地(以感觉腿部肌肉绷紧为宜，但不要用力过猛)。坚持30秒到一分钟，站起来活动活动腿，重复两三次；4、弓步压腿和侧压腿(这个不用解释)；5.踢腿:一手扶墙，另一只腿做前后踢腿动作，十次左右，两到三次；通过以上活动，基本可以走动了。如果你想做强化练习，你需要做一些特殊的准备活动。
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