或者饿了可以在下午加一餐，比如两片全麦面包一杯牛奶,因为全麦面包是一种粗纤维食品，其脂肪含量很低,全麦面包的特点是颜色偏棕，肉眼可以看到很多小颗粒的麦麸,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃,早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋,扩展信息:全麦面包是指全麦面粉制作的不去除麸皮和小麦胚芽的面包。
说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者饿了可以在下午加一餐，比如两片全麦面包一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。
2、 健身为什么要吃 全麦面包因为全麦面包是一种粗纤维食品，其脂肪含量很低。全麦面条中含有B族维生素，对疲劳、腰酸、厌食、脚气、皮炎及各种皮肤病有一定的防治作用，扩展信息:全麦面包是指全麦面粉制作的不去除麸皮和小麦胚芽的面包。它不同于普通的精制面粉(即麦粒去除麸皮和营养丰富的皮下有色部分后碾磨而成的面粉)制成的面包，全麦面包的特点是颜色偏棕，肉眼可以看到很多小颗粒的麦麸。它的质地粗糙，但有香气，因为它的营养价值比白面包高，而且富含粗纤维、维生素E、锌、钾等矿物质，在国外很受欢迎，B族维生素丰富，所以微生物特别喜欢，所以比普通面包更容易发霉变质。
