运动时注意身体的平衡，哑铃不要举太久，因为运动是胸肌，拉伸胸肌,一是要制定符合个人情况的健身方式和运动量，一般由专业健身教练指导制定,胸肌训练强度大，饮食要跟上，保证过度恢复,想要快速练出健康美丽胸肌就要遵循科学的健身方式,多练习练上斜，这样胸肌以上出来的更快，而且胸肌的形状也好看。
卧推。卧推向上斜，向下斜，水平推。向下倾斜就不用练了。多练习练上斜，这样胸肌以上出来的更快，而且胸肌的形状也好看。躺下推的时候找个同伴帮你保护。当你在健身房的时候，就给教练打电话，他会帮你注意你的姿势，计算出你推的重量。卧推需要三头肌的力量。没事的时候多练三头肌，这样你的胸肌就会随着你卧推的重量越来越大越来越明显。经过一段时间的卧推练习，练习十字交叉和飞鸟。不然胸肌中间的差距就大了，不好看。
practice 胸肌方法如下:1。平躺在器械上，双手握住哑铃，从两侧向中间举起。具体动作要领:张开双手时，确保胸肌处于放松状态，而不是向外做过渡，使胸肌再次得到拉伸。动作频率不要太快，一般5~6秒一组动作。每次锻炼不少于20次。2.平躺在器械上，双手握住哑铃并举起。运动前注意热身，保持身体活跃。起吊时，不要停留在上面。抬起后，可以落下，不要太快。每次锻炼时间不能太短，否则效果不好。一般一次至少要做30个运动，每天都要坚持运动。3.站立双手握住哑铃，弯腰90度将哑铃举向两侧。运动时注意身体的平衡，哑铃不要举太久，因为运动是胸肌，拉伸胸肌。
想要快速练出健康美丽胸肌就要遵循科学的健身方式。一是要制定符合个人情况的健身方式和运动量，一般由专业健身教练指导制定。无论是肌肉增长还是肌肉塑形，都需要大量的蛋白质。在此期间，既要保证优质蛋白质的充足摄入，同时也要减少过多的热量和脂肪摄入。还有健身运动，比如推哑铃，引体向上，俯卧撑等等。健身是一个长期的循序渐进，持之以恒的过程。只要坚持，总会得到健康美丽的容颜胸肌
4、怎样锻炼才能快速锻炼出 胸肌写多了，相信题主不会看。贴个图就行了，按照上面的做法，腹肌训练的重量要逐渐增加。饮食方面，要多吃多喝多睡，胸肌训练强度大，饮食要跟上，保证过度恢复。训练后两小时内，吃两克糖和两克蛋白质(比如你体重70kg，要吃140g糖，大概一瓶多脉，70g蛋白质)，中国的饮食体系与西方不同，食物中蛋白质含量较少。蛋白质的补充靠蛋白粉，建议选择Muscletech或Optimum的蛋白粉，线上线下PQFITNESS均有出售。
