锻炼关键是要养成每天固定时间锻炼的习惯锻炼，这样就不会被意想不到的事情打断,坐姿后下拉:宽握下拉为主锻炼背阔肌上外侧，是增加背部宽度的好方法,引体向上如果不是在健身房锻炼是你的最佳选择,站姿直臂下拉:main锻炼下背阔肌,背部肌肉锻炼系列:(1)背阔肌:包括大圆肌在内的背部其他小肌肉可以辅助锻炼背阔肌锻炼。
俯卧撑和引体向上都可以，但是锻炼的肌肉不一样。具体区别我说不出来。反正我可以做100个俯卧撑，但是我只能做5个引体向上，而且我从来没有练过引体向上。引体向上对背肌，要求比较高。俯卧撑倾向于胸肌，但是三角肌也可以在锻炼上达到。如果你驼背，你应该练习引体向上和仰卧起坐。仰卧起坐是真正的活动背部经络，引体向上是拉筋。锻炼关键是要养成每天固定时间锻炼的习惯锻炼，这样就不会被意想不到的事情打断。可以是早上下午4点左右锻炼，也可以是晚上10点前锻炼，如果没时间的话。现在我只能不要太担心运动量，慢慢增加。只要是锻炼每天，你的身体就会越来越强壮。还有，你应该去百度百科看看蹲姿技巧，对矫正驼背应该很有帮助。我之前练过一段时间，所以我的背是直的。
引体向上如果不是在健身房 锻炼是你的最佳选择。引体向上有几种:宽握(比肩宽)、窄握(与肩同宽)、反握(重点在两头)、颈前、颈后……初学者可以用窄握，重点在后腰。给自己定一个目标。每周做三次，每次20个，分两到三组。到一定强度后，可以慢慢加宽，然后增加数量。
3、如何练背部肌肉背部肌肉锻炼系列:(1)背阔肌:包括大圆肌在内的背部其他小肌肉可以辅助锻炼背阔肌锻炼。一般没有孤立的方法/12345677，背阔肌分为三个明显的区域:(1)背阔肌上侧和外侧引体向上:以宽握引体向上为主锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。坐姿后下拉:宽握下拉为主锻炼背阔肌上外侧，是增加背部宽度的好方法，(2)背阔肌下部的窄握引体向上和窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。站姿直臂下拉:main 锻炼下背阔肌，(3)背阔肌中部单臂哑铃划船:两侧背阔肌可独立分开。对于那些抱怨自己背部不对称的人来说，/12345677 T横杠式划船:坐式划船，类似于杠铃式划船:它可以锻炼整个背部肌肉，而且它可以帮助练习手臂和肩膀的肌肉。
