足尖，将哑铃或杠铃握于身前，握距与肩同宽，手臂先抬后平，使手臂与身体成90度,良好的三头肌训练可以让你的手臂肌肉线条清晰,每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法,基本动作:1,基本动作:1,基本动作:1,同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。
1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来。加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态。6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。
2、谁能给我套哑铃 健身 视频教程?要详细科学的!肱二头肌在上臂前方抬高。基本动作:1，双臂弯曲。这个动作可以站也可以坐，前后握住哑铃和杠铃。上臂必须紧紧贴在腋下，利用肱二头肌的收缩使双手向胸部弯曲，2、反手窄握引体向上，也是利用二头肌收缩的力量来达到锻炼的目的。，肱三头肌在上臂后面抬高。良好的三头肌训练可以让你的手臂肌肉线条清晰，基本动作:1。有两个动作:正持和负持，平躺在宽凳上，脸朝上，双手分开与肩同宽。握住杠铃，把它举起来，然后，以肘关节为支点，慢慢弯回头顶，再利用肱三头肌的收缩力，将杠铃恢复到原来的位置。，三角肌肩部的肌肉为三角肌，分为前束、中束和后束。基本动作:1，足尖，将哑铃或杠铃握于身前，握距与肩同宽，手臂先抬后平，使手臂与身体成90度。2、中梁，身旁举哑铃，双臂从两侧水平举至头顶，。3、背绑，双手持杠铃与肩同宽，将杠铃置于颈后部，伸手向上推杠铃，然后慢慢弯曲手臂，将杠铃置于颈肩后部原位。
