比如周一，你可以锻炼你的胸部，你的手臂和腹部肌肉，你的肩膀，你的肩膀，你的背部和你的腰部(如果你还有剩余的力量，你可以锻炼你的下腹部肌肉),每周可以锻炼一次全身,由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，所以在合成肌肉蛋白质的过程中需要一些微量元素,你练了多久,去百度一下，有很多，听写不太清楚，或者去keep看看教程和健身蛋白质里的补充。
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1、 健身励志 视频 肌肉男 健身 肌肉 训练 健身吃什么长 肌肉你应该知道三大营养素吧？蛋白质，碳水化合物，脂肪。当然也会有一定的要求。比如蛋白质要选择吸收利用率高的，脂肪和碳水化合物要相对健康。自然，你什么时候吃饭？多少钱？什么比例？你想怎样进步更快？这些都需要你系统的规划。没错，有些人靠瞎吃瞎练也能出成绩，但这涉及到效率问题。
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2、健美 训练哑铃 健身 肌肉 教程怎么锻炼手臂 肌肉去百度一下，有很多，听写不太清楚，或者去keep看看教程和健身蛋白质里的补充。蛋白质需求:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练天:2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的蛋白质补充量分别为65克、91克、140克。一个人的正常饮食每天会摄入大约50-60克蛋白质。所以也可以补充蛋白质，就是吃蛋白粉。蛋白粉可以在实体店购买，比如..PQfitness。一勺蛋白粉含蛋白质25克左右。如何饮用:浸泡麦片，加入运动饮料或加水。(不能用热水冲调)每天服用维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，所以在合成肌肉蛋白质的过程中需要一些微量元素。此时应多补充维生素B，否则会引起口腔溃疡和上火。建议采用复合尺寸b。
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3、在 健身房中如何 训练背部 肌肉和肩部 肌肉?在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM是初学者最好的锻炼效果。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。
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4、 健身房的 肌肉锻炼流程你练了多久？这样长时间的有氧运动可以缩短有氧时间，30分钟，然后进行无氧运动。每周可以锻炼一次全身。比如周一，你可以锻炼你的胸部，你的手臂和腹部肌肉，你的肩膀，你的肩膀，你的背部和你的腰部(如果你还有剩余的力量，你可以锻炼你的下腹部肌肉)。五，你的大腿和小腿，六休息，七，重复，你可以自己调整。
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