背部肌肉:拉起杠铃，哑铃左右，抵抗杠铃绕腰扭动,三头肌:哑铃推颈后部，屈身前部哑铃屈，卧位用窄杠铃推,5.哑铃想锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃用手臂抬起哑铃,背阔肌:杠铃在身前划水，哑铃划水，飞鸟,能同时锻炼全身的肌肉组是快速健美的基础肌肉,杠铃，哑铃上身肌肉运动:胸大肌:上中下杠铃卧推，哑铃卧推，飞鸟。
1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力。能同时锻炼全身的肌肉组是快速健美的基础肌肉。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做25-50个，这是练腿肌肉和拉伸全身肌肉线最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也很适合在家开发。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃用手臂抬起哑铃。加强局部肌肉的锻炼，每次至少做50次。能有效强化肌肉的造型。6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步肌肉，更有效，更快速，肌肉，会更修长，更漂亮。
杠铃，哑铃上身肌肉运动:胸大肌:上中下杠铃卧推，哑铃卧推，飞鸟。背阔肌:杠铃在身前划水，哑铃划水，飞鸟。斜方肌:站立举杠铃。三角肌:1。站直，在手臂前抬起；2.双臂伸直站立，水平抬起；3.弯腰，伸直手臂抬起；划船杠铃，哑铃推颈前后二头肌:杠铃，哑铃弯腰。三头肌:哑铃推颈后部，屈身前部哑铃屈，卧位用窄杠铃推。手臂:杠铃，哑铃上下翻转。背部肌肉:拉起杠铃，哑铃左右，抵抗杠铃绕腰扭动。我应该能自己做这件事。
3、用 哑铃如何完成有效的 肌肉锻炼?1。Arnold 哑铃俯卧撑锻炼位置:前三角肌束和中三角肌束，动作要领:一手拿一个哑铃弯腰，站着或坐着，但背部保持挺直。哑铃举至肩部，掌心朝向，然后像哑铃一样向上抬起并开始转动手腕，这样当哑铃被抬至最高点时，手掌向之前的最高点停顿，然后以与向上抬起相反的轨迹放下哑铃。重复一遍，2.哑铃侧提运动部位:三角肌中束运动要领:双脚打开，与肩同宽，自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身体稳定，双手抓住哑铃挂在身体两侧，手肘微微弯曲，眼睛向前冲。将两个铃同时向两边握，直到上臂与地面平行，使三角肌保持持续紧张，超过这个位置哑铃重量就不再落在三角肌上肌肉；然后慢慢沿着原来的路径回落到原来的位置，重复。
