使用哑铃使鸟倾斜,方法一:抓起哑铃并坐在平凳上，将哑铃放在膝盖上,很多朋友在健身or中锻炼的时候会用到哑铃但是在使用哑铃进行锻炼的时候也会有很多注意事项,不要让哑铃碰撞,方法二:持两个哑铃s，将哑铃凳子放低至下方,保持手臂微弯，手肘指向身体两侧做哑铃飞鸟动作。
之前1、正确练 哑铃的姿势
1，练习哑铃，选择合适的权重。2.运动的目的是增肌。最好选择65%-85%负载的哑铃。比如每次能举起的负重是10kg，那就选择6.5kg-8.5kg 哑铃的重量进行锻炼。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。3.运动的目的是减脂。建议你每组做15-25次或更多，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种练习很无聊，可以用你喜欢的音乐练习或者跟着音乐哑铃 健身操。
2、 哑铃正确的锻炼方式哑铃是非常好的锻炼方法。很多朋友在健身 or中锻炼的时候会用到哑铃但是在使用哑铃进行锻炼的时候也会有很多注意事项，方法一:抓起哑铃并坐在平凳上，将哑铃放在膝盖上。仰卧时，将哑铃放在胸前上方，保持双臂微弯，让肘部指向两侧。方法二:持两个哑铃 s，将哑铃凳子放低至下方，保持手臂微弯，手肘指向身体两侧做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃碰撞，向下倾斜的哑铃鸟可以更容易将力量集中在胸部的下轮廓。方法三:哑铃仰卧，弯曲手臂抬起，首先躺在一个平凳上，双手托住哑铃。保持肘部微微弯曲，低于哑铃且低于头部位置，知道上臂与地面平行。方法四:仰卧在上斜板上，角度约45度，双手抓住两个哑铃保持手臂微弯。使用哑铃使鸟倾斜，并返回重复。
