通过这种拉伸训练，可以让腹肌变得非常有爆发力，腹肌更加结实有弹性,只有把这多重因素结合起来，才能锻炼好身体腹肌,科学健身，你会拥有完美的肌肉,那就是你要明白，我们平日里看到的腹肌猛男，其实是长期在健身房间里训练出来的，并不是一朝一夕的事情,首先，第一点是腹肌要拉伸。
简单有效的仰卧起坐练习腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。你必须做到底。或者，双手抓住单杠，双腿水平抬起，重复。每次都以肌肉酸痛为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的。一定要结合有氧运动，比如慢跑，和流汗。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
首先，第一点是腹肌要拉伸。通过这种拉伸训练，可以让腹肌变得非常有爆发力，腹肌更加结实有弹性。第二点是腹肌的重量训练。通过举重，可以刺激腹肌达到很好的爆发点，收缩的很好。
3、为什么光锻炼就是没 腹肌?运动的效果是力量和身体状况的综合，并不是说只要你在运动就可以拥有腹肌。那就是你要明白，我们平日里看到的腹肌猛男，其实是长期在健身房间里训练出来的，并不是一朝一夕的事情，所以，千万不能急躁。运动的效果其实一开始是全身的，这就好比说你每天都在坚持做仰卧起坐，但是运动的真正效果是全身都在减脂，而不仅仅是肚子上的脂肪，所以腹肌显示出来的速度要慢很多。而且要注意运动强度，因为前30分钟，你其实燃烧的是体内除了脂肪以外的其他物质，如果你的力量没有达到一定的要求，你很难突破原有的肌肉状况，从而达到增肌的效果。其实还有一个很重要的原因就是你的饮食习惯，不良的饮食习惯是不可能成功的。不能光靠锻炼出效果，还要结合科学的饮食，比如你需要多吃蔬菜和高蛋白含量的肉类。只有把这多重因素结合起来，才能锻炼好身体腹。
