建议是，如果条件允许，可以去健身room寻求教练系统的指导,腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲，增加腰痛的几率,如果他们超过190腰围，他们的/,大部分180腰围以上的人都在75cm左右,可以参考亚洲男模里那些最厉害的腰围,但是，想要腰部变得更强壮，就得加大腰腹力量的训练。
可以通过练腹肌来增加腰部肌肉。腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲，增加腰痛的几率。
建议是，如果条件允许，可以去健身 room寻求教练系统的指导。短期内，想要改善你体型的家庭锻炼方法是俯卧撑和引体向上。这两个动作每天交替练习，每次4组，20个俯卧撑，6-10个引体向上。如果营养能跟上，三周就会有明显效果。男人看起来瘦并不是因为腰太细。可以参考亚洲男模里那些最厉害的腰围。大部分180 腰围以上的人都在75cm左右。如果他们超过190 腰围，他们的/。但是看起来还是很壮，因为一个男人壮不壮完全取决于你的胸围，也就是背阔肌和胸肌的发达程度，尤其是背阔肌。稍加练习，整个人明显会变得强壮很多。
3、如何锻炼“ 腰围”变宽. 变粗.变大.如果你单纯想增加腰围，首先你得补充营养，多吃，吃好。但是，想要腰部变得更强壮，就得加大腰腹力量的训练，可以做仰卧起坐或者双杠练习，效果明显。同时可以增强你腰腹部肌肉纤维的数量和质量，从而塑形。
