训练前的饮食要以能被身体快速消化吸收的蛋白质为主,健身结束后及时补充蛋白质，特别是增肌训练师，可以通过鸡胸肉和鸡蛋从食物中获取蛋白质,如果离健身还有半个小时，那就适量吃香蕉、葡萄干等简单糖类,健身前30-40分钟吃点碳水化合物，就是各种糖类,健身最后30分钟一定要吃碳水化合物 蛋白质。
健身前30-40分钟吃点碳水化合物，就是各种糖类。我们每天从糖中获取能量，各个器官、肌肉、大脑的活动都要消耗大量的能量。首先，糖提供能量。健身最后30分钟一定要吃碳水化合物 蛋白质。力量训练后30分钟内，肌肉内蛋白质合成率较高，是肌肉最佳恢复的黄金时间。急需蛋白质来补充需求。此外，高蛋白还能有效避免脂肪的增加，让你强而不胖，让你脱衣穿肉显瘦。
1。训练前的饮食要以能被身体快速消化吸收的蛋白质为主。训练前保持1小时左右。这种食物不仅有助于在训练中增强体力，还有助于恢复和增长肌肉。2.训练后要摄入一些能被身体快速消化吸收的蛋白质，比如乳清蛋白粉，还要摄入一些能被身体快速消化吸收的碳水化合物，这样可以快速提供氨基酸，促进肌肉的恢复和生长。
3、 健身前后的饮食,该如何安排?如果距离健身50分钟左右，可以适当摄入一些复合碳水化合物。复合碳水化合物食物包括米饭、馒头、面包等，如果离健身还有半个小时，那就适量吃香蕉、葡萄干等简单糖类。健身结束后及时补充蛋白质，特别是增肌训练师，可以通过鸡胸肉和鸡蛋从食物中获取蛋白质。
