要知道，肌肉的增长不是在运动的时候，而是在休息的时候,如果不吃蛋白粉，也可以加强平时的饮食，多吃/12345677,另外，你塑身的目标是什么,就算是普通人也可以吃蛋白粉补蛋白质，因为中国的饮食恰恰缺少蛋白质,蛋白粉可以在健身后的半小时内食用，一般一次两勺就差不多够了，因为这个时候补充蛋白最好。
业余训练不需要额外吃蛋白粉，多吃鸡肉牛肉就行。另外，你塑身的目标是什么？肌肉结实还是苗条匀称？想成为肌肉男，就要做次数少的高强度无氧运动。比如单手举哑铃，可以用15kg，8下一组，一次3组，一天做几次。想要减脂减肥，就要做多次低强度的有氧运动。比如单手举哑铃，可以用5kg，12-15下一组，一次3组，一天做几次。注意:不要单纯追求哑铃体重，正确的姿势更重要。只要每组最后两个重量勉强完成。(最后两个是最有增肌效果的。)男性，除了胸肌和腹肌，肩部肌肉也很重要。
蛋白粉可以在健身后的半小时内食用，一般一次两勺就差不多够了，因为这个时候补充蛋白最好。另外，可以不经过训练，放在早餐或者睡前。如果吃的话，最好是每天都吃。就算是普通人也可以吃蛋白粉补蛋白质，因为中国的饮食恰恰缺少蛋白质。如果不吃蛋白粉，也可以加强平时的饮食，多吃/12345677。如果早上可以多吃鸡蛋，注意多吃蛋清，少吃蛋黄。另外，午餐和晚餐可以吃牛肉和鱼肉。
3、 健身后吃 蛋白粉有助更快长肌肉吗?要让肌肉快速生长，时间和训练质量都要有保证。肌肉的恢复时间一般是48小时，所以你在训练一块肌肉的时候，要给它48小时的恢复期。要知道，肌肉的增长不是在运动的时候，而是在休息的时候，所以，适度的休息很重要。每天都要保证10个小时的睡眠在风里和风里流失，从训练质量上来说，如果想增加肌肉量，建议训练频率为8。但是这一次，用你最大的运动量，8次12次以内提不起来的时候最好。给个8-12字不容易，蛋白粉对于增肌确实有效，但是摄入过多会对肾脏造成一定的负担。早期的健美明星，像施瓦辛格，从来不用蛋白 min。
