体重60KG可以补30g，一个鸡蛋6G蛋白mass，一袋牛奶6G吃肉牛肉,早餐后两小时，午餐后两小时，运动后30分钟，用200ML温水搅拌即可食用,一般建议运动后20-30分钟服用,通过我们正常的饮食，可以得到20~30g蛋白，但是还有60g蛋白。
如果是80粉，确实需要葡萄糖。你只需要按照1:0.5的比例搭配，一份80粉，0.5糖。不过既然你们都吃葡萄糖，不如一起配肌酸。其实肌酸和葡萄糖是绝配。哈哈，加油，吸收好的话，80粉就是能发挥成品粉威力的lz。拜托，请给我加分。
按照1.2~1.8/ g的体重，比如体重70 kg，就需要84 g 蛋白。通过我们正常的饮食，可以得到20~30 g 蛋白，但是还有60 g 蛋白。早餐后两小时，午餐后两小时，运动后30分钟，用200ML温水搅拌即可食用。
肌肉运动后蛋白质补时间应在运动后半小时内。这段时间运动区域肌肉充血严重，是蛋白 quality最需要的时间，也更有利于肌肉的长寿。一般建议运动后20-30分钟服用。过早服用，因为刚运动血液集中在肌肉，不利于消化吸收。用量应该在30克左右。这个要看练习者的体重。不能一概而论。肌肉多就要多拿。肌肉少了，自然就要少拿。还要注意蛋白粉不要吃太多，会增加肾脏的负担。
4、锻炼完肌肉应该补充多少 蛋白质体重60KG可以补30 g，一个鸡蛋6G 蛋白 mass，一袋牛奶6G吃肉牛肉。运动之后，猪肉第二，尽量不吃猪肉，肌肉也很好。建议单独吃2-4个鸡蛋，单独吃2袋牛奶，然后是肉类和蔬菜水果，这一点非常重要。喝豆子也不错，但是大豆仍然缺乏许多必需氨基酸。一般来说，在固定的时间段内锻炼肌肉比较有效，一般需要一个小时到一个半小时才能很快看到效果，你吃什么很重要。肌肉的主要成分需要大量的蛋白 mass，所以需要为身体补充大量的蛋白 mass，比如:鸡胸肉。牛肉，鸡蛋。等等，同时要吃一些水果蔬菜补充维生素促进蛋白质的吸收。可以买21斤Vita什么的来补充。
