健身休息日 需要蛋白粉吗

如果运动量大，需要吃蛋白粉来补充肌肉,可以喝，蛋白用粉量要根据蛋白质量在日常饮食中是否充足来决定,肌肉越多，身体越需要蛋白素质,如果你健身成功了，也要每日补充一些蛋白粉，让肌肉不分解自己,如果你每天的饮食保证了蛋白你身体需要的质量，那么就不要喝蛋白,所以如果你健身想增肌，就要吃蛋白粉。

在1、 健身一定要吃 蛋白粉吗

昨天健身，一个帅气的教练走到我面前，帮我规范动作。过了一会儿，他问我要不要增肌，我说要！他说你一定要补蛋白质量。然后我说我每天吃2个鸡蛋，2盒牛奶，1根香蕉，1个苹果，晚餐和平时差不多。然后他说这远远不够。他只好买蛋白粉吃。他又拿他当例子。他说他之前比我瘦健身，刚开始练了几个月效果不明显，就买了蛋白粉吃了，短时间内有明显的增肌效果(他现在身材真的很完美)。然后他说他们这里有卖，让我看看。因为我觉得有点像推销，我礼貌地拒绝了。回来后，我仔细看了论坛里的一些帖子。很多人说吃蛋白粉有副作用，还说蛋白粉可以增肌。想养就要一直吃，而且对肾脏的影响也很大。

刚运动完一段时间(一般因身体状况不同，半小时到一个半小时不等)不要吃蛋白 quality高的东西。那不会被吸收，反而会产生有害物质。你说的蛋白粉、奶等。不应立即服用，而应在身体休息一段时间后服用。所以建议服用。

可以喝，蛋白用粉量要根据蛋白质量在日常饮食中是否充足来决定。如果你每天的饮食保证了蛋白你身体需要的质量，那么就不要喝蛋白。如果饮食中不能提供足够量的蛋白 mass，那么就要适当补充乳清蛋白了。健身的人建议每天保证每公斤体重1-2g 蛋白 mass。

这要看你运动量有多大，肌肉有多少。如果运动量大，需要吃蛋白粉来补充肌肉，对于那些专业的健美运动员来说，即使不运动不飞也要吃蛋白粉，因为如果蛋白不够，肌肉本身就会坏掉。肌肉越多，身体越需要蛋白素质，日常需求是在没有运动的情况下，身体自身消耗而产生的对蛋白质量的需求。同时，你健身在锻炼和增长肌肉的过程中，需要大量的蛋白质来补充，所以如果你健身想增肌，就要吃蛋白粉。如果你健身成功了，也要每日补充一些蛋白粉，让肌肉不分解自己，多吃肉和蛋清也可以补充蛋白的质量，但是有很多胆固醇、脂肪、碳水化合物等你不需要的物质，会让你发胖，影响健身后的塑形效果。