虽然时间有点紧，偶尔会迟到，但是和持续了这么久的健身相比，这个牺牲是值得的,我的个人训练计划是以徒手为主，器械训练为辅，周期一周,这是我根据自己的时间制定的训练计划,我每天抽出1小时给健身,条件允许可以购买简单的健身器械，如臂力棒、健身铃等简单廉价的保健器械。
首先要长肌肉，运动要和营养相结合。营养方面，建议吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉等。蛋白质是构成肌肉的重要物质。练习:1。俯卧撑(三角肌、二头肌、胸大肌、背阔肌等。)20到30人一组，做3组(动作要标准，速度不能太快。不知道楼主的培训水平。建议楼主根据自己的身体情况，每组做70%的俯卧撑)2。仰卧起坐(腹肌等。)30到50人一组。将哑铃握在手掌中贴近胸部，然后向上举起哑铃，双臂保持伸直。
Hello: 1。每天适当运动。比如打篮球是一项非常好的运动；第二，合理的饮食。荤素搭配。不挑食。第三，良好的心理情绪。研究表明，情绪对一个人的健康起着非常重要的作用。第四，充足的睡眠时间保证。研究表明，成长是在睡眠中完成的。第五，关键在于坚持。
1。知道自己的身高，体重，血压，心率，体脂率，作息时间，什么时候有空，什么时候不能来。把以上要素做成表格，从各方面了解自己的身体状况。
4、在家如何正确安排 健身项目及时间?我每天抽出1小时给健身。一般来说，最后一天的工作回到家会很累，所以我会把训练安排在早上。虽然时间有点紧，偶尔会迟到，但是和持续了这么久的健身相比，这个牺牲是值得的。我的个人训练计划是以徒手为主，器械训练为辅，周期一周。使用的器材有:哑铃2个，哑铃凳1个，瑜伽垫1个。这是我根据自己的时间制定的训练计划。事实上，如果你能每天花两个小时一次性完成上肢、腰部、腹部和腿部的训练，那么你一周休息两三天以上可能会取得更好的效果。
5、...体重49公斤。想在家练上身肌肉,跪求一套 健身 计划,例如饮食、睡眠、训...多运动，每天50个仰卧起坐，20个俯卧撑。200个引体向上，如果体力允许，可以适当增加运动量，最重要的是坚持。条件允许可以购买简单的健身器械，如臂力棒、健身铃等简单廉价的保健器械，饮食合理，多吃蔬菜，每天保持7-8小时的睡眠，避免熬夜，熬夜对身体最有害。
