做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了,不同的重量用于不同的动作,每组都是做8到12个力竭，最适合新手练肌肉，所以每组的数量都是8到12个，重量也调整到做完这个数量然后就会力竭,每组休息不超过1分钟，每次动作后休息不超过2分钟,首先，健身不要抓着几个数字是无穷无尽的。
首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作。每组都是做8到12个力竭，最适合新手练肌肉，所以每组的数量都是8到12个，重量也调整到做完这个数量然后就会力竭。每组休息不超过1分钟，每次动作后休息不超过2分钟。做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了。第1天胸部:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂弯曲6组弯曲6组abs第二天腿:深蹲6组弓步深蹲4组提脚跟6组三头肌:哑铃弯臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组abs第3天背:宽窄距离引体向上各4组(尽量做10个以上)哑铃划船4组肩:。每组休息时间为20秒至30秒。
2、 健身增肌的一个动作做几组到底是最合适,有人说8组,有人说4组,大神指导...首先，健身不要抓着几个数字是无穷无尽的。如果没有八组的话，说有四组是合适的，重点是负荷够不够。多了就减少了，第一，重量要到位。不一定要具体到多少数值，但要尽可能接近你的力量极限，第二，疲劳要足够。如果是为不能自己设计的人增肌，我建议热身后做12 10 8 6，尽量让最后一组满负荷，然后徒手重复动作，直到不能重复为止，休息150秒以上再重复四组，对于那些很难做到满负荷的部位，比如侧肩侧外侧，用组合动作超负荷和超集来练习，在一定基础上用一些非常规器械，超粗麻绳之类的。
