徒手健身是肌肉耐力和控制力有很好的提升，但如果目标是肌肉肥大，增加肌肉维度应该是你现阶段的主要目标,装备健身因为肌肉是单独训练的，肌肉长得很快,徒手健身越练越强,体质好的可以在一年内练徒手健身2或3年的体质,但是，徒手健身不会是一个肌肉庞然大物,徒手健身即自重健身。
1、 徒手 健身和器械 健身可以结合起来练吗?一般来说没那个必要。徒手 健身即自重健身。原理是通过克服自身重量做功。在运动中，你移动你的身体。基本上可以训练很多肌肉群。仪器健身是用来移动外物做功的。你身体外的物体，比如哑铃和杠铃。器械健身是全身其余部分静止不动，一部分用全部精力训练的器械肌肉。比如双头弯，单独练两个头。在沙发上推，单独练胸和手臂。徒手 健身越练越强。经过3、5年的练习，你就差不多达到徒手 健身物理极限了。再练10年，顶多强十分之一或者五分之一。不过，肌肉看起来精致多了。装备健身因为肌肉是单独训练的，肌肉长得很快。体质好的可以在一年内练徒手 健身2或3年的体质。经过五八年的练习，你可能会成为肌肉庞然大物。但是，徒手 健身不会是一个肌肉庞然大物。但如果徒手 健身的那一个和文书健身的那一个一样强，那么肌肉两个人也一样强。那个徒手 健身那个投掷器健身那条街？
2、我是男人请问 徒手锻炼可以增肌吗?可以用徒手来增肌，但是速度和效果差很多。最重要的是承重的问题，单靠重力很难完成大重量训练，大重量训练是增加白肌纤维的必要条件。徒手只要训练前期经过短暂的适应期，你很快就能一口气做20、30、40个拉伸，这种训练一直偏向于耐力训练，对于肌肉和体重的增长真的效率很低。中等训练水平的人很容易在健身 room中超过自身重量进行推蹲，如果他们只是简单地做俯卧撑和深蹲，是不可能达到足够的重量的。徒手 健身是肌肉耐力和控制力有很好的提升，但如果目标是肌肉肥大，增加肌肉维度应该是你现阶段的主要目标，但如果有时候条件有限，没办法去健身 room进行培训，甚至一副哑铃，比如出差。这样一段时间不训练的话，肌肉可能会丢，这个时候，徒手 training就很有用了。每天坚持一定强度的徒手训练，给肌肉提供持续的刺激，肌肉仍会保持以前的饱满和韧性。
