可以把哑铃举在胸前做，也可以练背部肌肉,臀部慢慢抬起来,重要:只有当你的肩、腰、臀在一条直线上，并且站在地面上，你才能把它们抬起来锻炼臀大肌,我建议你先加强身体柔韧性，拉伸肌肉，这是身体协调的前提,健身房间里有专门的臀肌训练器材，可以试试,锻炼目的:其实这个动作锻炼更多的是关于臀大肌的。
我建议你先加强身体柔韧性，拉伸肌肉，这是身体协调的前提。再者，腰平不代表没有力量，这就需要你多加注意练习。去健身你房间里还有仰卧起坐。可以把哑铃举在胸前做，也可以练背部肌肉。我个人认为，你的腰是连接你身体的纽带。毕竟臀部夹在腰和大腿之间。腰腹的改善肌肉和大腿的力量都有助于你所谓的臀部的改善。这是基础，然后开始练臀肌。健身房间里有专门的臀肌训练器材，可以试试。
方法:首先双脚站立，单脚向前迈一步。走一步其实就是走一个肩宽的距离，然后慢慢蹲下。注意前腿的膝关节不要超过脚趾，后腿的膝关节不要接触地面。大腿和小腿形成50度角。然后上肢一定要站直，挺胸收腹。锻炼目的:其实这个动作锻炼更多的是关于臀大肌的。动作要点:上身一定要挺胸，膝关节一定不能超过脚尖。锻炼强度:15次左右就可以了。2.还有一个垫子上的训练，也是针对臀部。方法:仰卧在垫子上，屈膝，大腿和小腿呈90度角，双手放在身体两侧。臀部慢慢抬起来。此时肩关节、髋关节、膝关节在一条对角线上。这是我们最初的动作，然后慢慢抬起，感觉两个髋关节都抬起来了，再慢慢放下来。收紧时，控制一到两秒。重要:只有当你的肩、腰、臀在一条直线上，并且站在地面上，你才能把它们抬起来锻炼臀大肌。锻炼力量:一般建议15-30次一组比较合适，三到五组就可以了。
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