其实身体已经发育完全，不要盲目练习胸肌不仅会导致练习不好，还容易导致受伤或者身体变形,仰卧是发展起来的最常见最有效的方法之一胸肌,双杠屈伸:作为胸部的热身动作，重点练好下胸,没有什么快速的方法可以练习胸肌，但是如果你能坚持下来，仰卧推是一个很好的练习方法胸肌,如果健身房里有龙门架，可以练习交叉夹胸，效果不错,快速练习胸肌腹肌:1。
快速练习胸肌腹肌:1。双杠屈伸:作为胸部的热身动作，重点练好下胸。动作要点:捏手肘，身体前倾，收下巴，微微挺胸。在开始或结束时保持这个姿势，动作底部不要放得太低，以免对你的肩关节造成太大的压力。2、杠铃平板卧推:打造全胸围。不同握距刺激的侧重点也不同。锻炼胸大肌在中间比肩略窄时，锻炼整个胸肌与肩同宽，锻炼胸肌外侧比肩略宽时。如果较宽，集中在三角肌后束。3.哑铃向上推:锻炼上胸大肌。与杠铃相比，哑铃没有杠限制，可以充分拉伸胸大肌。注意不要把它降得太低，以免拉伤胸肌。提前做这个练习，因为自由重量需要很多能量。斜板的角度应控制在30-45度之间。如果角度过大，三角肌前束受到的压力会更大，影响胸肌的受力。4、向下倾斜哑铃卧推:锻炼下胸大肌。把哑铃或杠铃放在最低的肋骨两侧，不要放在胸大肌中间，以免对肩关节造成压力。
胸肌分为上、中、下三束。如果你想锻炼发达胸肌，你必须全部练习。卧推可分为三种:向上倾斜、水平倾斜和向下倾斜。以此类推，鸟类和哑铃都可以做到这一点。如果健身房里有龙门架，可以练习交叉夹胸，效果不错。你可以在家练习俯卧撑，在地上做，或者把脚放在椅子上。另外，要练手臂后侧的肱三头肌和三角肌肌腱。其实身体已经发育完全，不要盲目练习胸肌不仅会导致练习不好，还容易导致受伤或者身体变形。
3、快速练 胸肌,有什么好的方法吗?没有什么快速的方法可以练习胸肌，但是如果你能坚持下来，仰卧推是一个很好的练习方法胸肌。仰卧是发展起来的最常见最有效的方法之一胸肌，因为身体姿势的不同，卧推又可分为横卧推、向上倾斜推和向下倾斜推。用于说谎的主要器械是杠铃和哑铃，做杠铃卧推，最好配一个拿单杠的卧推架。杠铃卧推有三种不同的握法:两手距离小于肩宽，称为窄握距；两只手之间的距离与肩同宽或略宽，称为中间握距；两只手之间的距离比肩膀宽，两手掌称为宽握距，不同的握杆距离导致锻炼的部位略有不同。窄握距有助于发展肱三头肌；中握距主要发育在胸大肌外侧的中部、中下部、中部沟和部分下缘沟；宽握距主要发育胸大肌上部、外侧中上部和三角肌前束连接处，以卧推为例，其预备动作要注意以下几点:1。双脚一定要踏实；2.上背部和臀部接触大便面，使躯干呈“桥状”；3.这根棒放在乳头上方1厘米处，如果用哑铃的话，两个手摇铃要和肩膀平行，哑铃要放在肩膀外侧乳头附近的平行线上。
