2.无氧训练和有氧训练不要在同一天练习，可以隔天试试，这样身体不会太累,一个动作3组，每组8-12次,猜你应该是a女生,运动瘦身当然是唯一健康的减肥方式,一周3-5次，每次约60-90分钟,而且减肥也不用去健身房了,训练备注:训练一周3次，隔天一次，每次1小时左右。
一周3-5次，每次约60-90分钟。1.一个完整的健身计划应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成。二、训练方案:开始5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括:(1)背部:引体向上(颈前下拉)；(2)胸:平床推(坐位胸推)；(3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；(4)肩部:杠铃推(哑铃推)；(5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；(6)腹部:仰卧起坐(仰卧抬腿)。三。训练备注:训练一周3次，隔天一次，每次1小时左右。练全身，每个部位一个动作，括号里的动作保留。一个动作3组，每组8-12次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气。
运动瘦身当然是唯一健康的减肥方式！只是有一些要领需要注意。1.有氧运动，比如跑步，要有规律，不要天天跑，比如一周2-3次。关节需要休息，减肥效果比天天跑步要好。2.无氧训练和有氧训练不要在同一天练习，可以隔天试试，这样身体不会太累。疲劳会影响减肥效果。3.吃饭时控制碳水化合物的摄入。如果有更具体的问题，可以去“问咖”搜索“万依运动营养师”，付费提问，会有更详细的回答。
3、 一周去 两次 健身房,每次锻炼两小时,每天过下午三点半后不吃任何东西,早...猜你应该是a 女生。我的建议是，不要只吃青菜和粥，想要减脂，就要从运动开始，而不是不吃饭。其实应该多吃含蛋白质的食物，比如牛肉，如果这样做，营养的摄入跟不上，很有可能事与愿违，也就是身体机能会出现问题。而且减肥也不用去健身房了，我建议你每天晚上留出半小时慢跑。我晚上慢跑4公里，不算多，但是出点汗还是可以的，主要是坚持。
