第二，如果要使用卷腹器械，在过程中要保持颈部和脊柱紧贴背板，这样才能保证训练时腹部练习的准确效果,健身主要是坚持,如果想练胸大肌和髂腰肌，可以加腹轮训练和普拉提训练,第三，如果要使用卷腹器，也要调整卷腹器的高度,不需要去健身房和设备,如果想练腹横肌和腹外斜肌，可以加力量自行车，卷腹育种抗阻训练，瑜伽等,如果去健身房，自然可以听从健身教练的安排。
腹肌包括腹直肌、腹横肌和腹外斜肌。它还包括副胸大肌和髂腰肌。腹部训练包括:仰卧起坐、抗重训练、引体向上、卷腹、腹轮训练、静态哑铃训练、力量自行车训练、瑜伽、拉伸带训练、普拉提等。具体来说，腹直肌训练主要包括仰卧起坐、引体向上、配重阻力训练等。如果想练腹横肌和腹外斜肌，可以加力量自行车，卷腹育种抗阻训练，瑜伽等。如果想练胸大肌和髂腰肌，可以加腹轮训练和普拉提训练。
第一，如果要使用卷腹器械，一开始一定要注意自己的力量，在双手的帮助下进行锻炼，可以最大限度的减少损伤。第二，如果要使用卷腹器械，在过程中要保持颈部和脊柱紧贴背板，这样才能保证训练时腹部练习的准确效果。第三，如果要使用卷腹器，也要调整卷腹器的高度。不同的人对高度的适应不同。第四，另外在使用的过程中，要用侧腰来旋转身体的左右两侧，幅度在45°左右，不要太大也不要太小。
如果去健身房，自然可以听从健身教练的安排。但是锻炼腹肌并不难。不需要去健身房和设备。你可以只做仰卧起坐。手里拿着东西也能长胖。健身主要是坚持。刚开始肌肉会酸痛，但是坚持做下去是可以成功的。当你有了很酷的体型，你就会知道努力是值得的。
4、怎样才能有效、快速的锻炼出腹肌?腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
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