对橡胶过敏的人要用无胶弹力带,左脚踩在弹力绳上，右脚固定弹力绳,将弹力带的中心绕在右脚上,双肘伸直，身体一侧握住弹力带，稍微收紧,建议使用前咨询专业人士或参考专科弹力带培训视频使用,不要过度拉伸弹力磁带,舒适地坐着，将弹力腰带绕在右脚上，用右前臂拉起弹力腰带。
1、站立和下蹲:训练部位:臀部和腿部1。双脚分开与肩同宽，踩在弹力绳上，双手将弹力绳拉至肩高。2.做深蹲，注意膝盖不要超过脚趾，做20次。2.弓步深蹲:训练部位:臀部、大腿前后1。前脚踩在弹力绳上，将弹力绳绕在手臂后侧，双手举过肩膀。2.做弓步和深蹲，注意脚尖朝向正前方，保持身体中心的平衡，移动10次再换脚。3.单脚侧举:训练位置:髋1。左脚踩在弹力绳上，右脚固定弹力绳。2.右脚放在两脚之间，抬到一边，这样做20次。
将弹力带的中心绕在右脚上。双肘伸直，身体一侧握住弹力带，稍微收紧。收紧小腹，同时弯曲手肘和膝盖，然后右腿向后直推。慢慢恢复动力，重复几组动作，然后换左腿重复训练。必要时可以用另一侧的手臂支撑，同时保持背部挺直，身体不前倾。舒适地坐着，将弹力腰带绕在右脚上，用右前臂拉起弹力腰带。训练只靠右脚外侧支撑。训练时要尽量克服弹力 band由于脚内侧的力量对地板产生的阻力，保持5秒钟，然后慢慢恢复训练。完成几组训练后，换另一侧，重复训练。扩展:警告:使用不当可能会导致伤害。建议使用前咨询专业人士或参考专科弹力带培训视频使用。使用前，检查弹力皮带是否有缝隙、裂缝或孔洞。定期更换。如果经常使用，1~2个月就需要更换。使用时不要佩戴首饰或长指甲，以免割伤弹力腰带。对橡胶过敏的人要用无胶弹力带。
3、如何使用 弹力带锻炼?运动前拉伸有助于防止肌肉拉伤；运动后放松拉伸，有利于肌肉的恢复。如果有疼痛就停止运动过程，或者降低强度，直到不痛为止；在任何力量训练中，如果肌肉和关节出现疼痛，就意味着存在潜在的损伤，训练后，一定的肌肉酸痛是正常反应。锻炼腹肌要收紧，除了爆发力训练，所有动作都要慢慢控制，力量训练时不要憋气，尤其是老年人。在使用之前，不要屏住呼吸，检查弹力皮带是否有缝隙、裂缝和孔洞，以防止其在训练过程中断裂。避免弹力皮带接触尖锐物体或粗糙表面，如果发现损坏，应该避免。弹性下降后，需要更换，如果对橡胶过敏，就用无胶弹力胶带。不要过度拉伸弹力磁带，一般拉伸不超过原长度的3倍。
