建议饭前半小时，饭后一小时慢跑,祝你一切顺利，身体健康，幸福快乐,慢跑前最好做一刻钟的全身拉伸运动，以一分钟八九十步的速度连续快走一刻钟的热身运动,以每分钟180步的速度慢跑,跑步分为两类:慢跑和跑步慢跑属于有氧运动(有氧运动是健身并且是减肥的主要运动方式,我在发电站健身俱乐部健身。
你好。以每分钟180步的速度慢跑。以每400米2分半左右的速度匀速慢跑至少四五十分钟。慢跑前最好做一刻钟的全身拉伸运动，以一分钟八九十步的速度连续快走一刻钟的热身运动。建议饭前半小时，饭后一小时慢跑。建议心率保持在70 ~ 110次。每周至少保持三到四次有氧运动。祝你一切顺利，身体健康，幸福快乐。请收下，谢谢。
跑步分为两类:慢跑和跑步慢跑属于有氧运动(有氧运动是健身并且是减肥的主要运动方式。它要求人每次运动时间保持在45-60分钟，心率要达到120-140次/分钟，每周3-5次。跑得快属于无氧运动(无氧运动是在供氧不足的情况下，糖的无氧糖酵解，导致乳酸的生成。乳酸系统可以提供10~180秒的能量。
你好！我在发电站健身俱乐部健身。我的私人教练给我的指令是，如果体脂较大，需要在力量训练后做有氧训练(包括你说的慢跑20分钟或30分钟)。但是，如果体脂不高，有氧训练完全没有必要。而是做肌肉拉伸，可以促进肌肉生长。
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