在出汗过多的情况下，尤其是夏季剧烈运动时，应适当喝些淡盐水,一般健身人也可按以下配方配制运动前饮料:每1000ML凉开水加入盐4g、葡萄糖或蔗糖80-100g和橙汁150ML,因此，夏季从事剧烈运动时，喝一些淡盐水是很有必要的,剧烈运动后喝盐饮料或脉冲饮料比较合适。
About 健身补充水分:一、运动前，最好补充含有一定糖分和电解质的运动饮料。至少分多次服用，每次100-200ML，分2-4次饮用。一般健身人也可按以下配方配制运动前饮料:每1000ML凉开水加入盐4g、葡萄糖或蔗糖80-100g和橙汁150ML。这样不仅补充了水分，还补充了盐、葡萄糖和维生素，从而平衡体内的水盐代谢。二。运动时补水一般健身对于运动员来说，如果每次运动时间少于60分钟，可以补充纯净水。如果长于60分钟，就要补充含有电解质和糖分的运动饮料。第三，运动后要补充水分，补充含糖和电解质的饮料，可含6%-8%的糖和30-40mmol/L的钠盐，以促进血浆容量的快速恢复和组织细胞的快速复水。
剧烈运动后喝盐饮料或脉冲饮料比较合适。因为这两种饮料都是淡水盐饮料。在出汗过多的情况下，尤其是夏季剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏季气温高、湿度大，人体通过排汗及时散发大量热能，以保持体温相对稳定。当身体大量出汗时，会带走大量无机盐，如钠、钾、镁等。这必然导致体内盐分不足，导致疲劳无力，甚至肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，喝一些淡盐水是很有必要的。
首先，吃饭要规律，早上六点半到八点，十一点半到十一点半，晚上五点半开始。早吃早消化，这样休息后就不会有多余的能量转化为脂肪了。其次，细嚼慢咽，细嚼慢咽。饭量要控制在平时的三分之二左右。在量化的前提下，每餐不少于15分钟，主要是
4、 健身后是不是吃什么水果都没问题呀,,比如,橘子,葡萄,桂圆之类的_百度知...Hello: 健身以后建议吃一些含钾的水果，富含维生素B和维生素C的水果等。，对体力和精神的恢复会很有帮助，比如土豆、香蕉、橘子、橙汁、苹果、西红柿、葡萄干等富含钾和维生素B、C，有助于尽快排除人体内积累的代谢产物。所以，多吃这类富含钾和维生素B、C的食物，可以消除疲劳，注意香蕉性寒，脾胃不好的人慎用，以免腹泻腹痛。
