双面卷腹，三试支撑，每个动作一两个循环，可以帮助你在很短的时间内减掉肚子上多余的体重,通过肌肉运动，可以提高基础代谢率，进而消耗更多的热量，达到肚子的瘦身效果,平板可以支撑腹肌，促进腹部脂肪的消耗，从而达到减脂的目的肚子,这个动作不仅能减肚子，还能瘦腿，非常适合下半身肥胖的人。
1。适度运动:平板支撑需要的辅助器材是瑜伽垫。具体做法如下:第一步，把瑜伽垫铺在地上，然后趴在垫子上。具体姿势参考俯卧撑。第二步:弯曲双臂，手肘放在瑜伽垫上，伸直全身与地面平行。第三步，保持这个动作一到五分钟，根据自己的实际情况把握支撑时间。平板可以支撑腹肌，促进腹部脂肪的消耗，从而达到减脂的目的肚子。2、仰卧抬腿:仰卧抬腿的方法也很简单。第一步:仰卧在瑜伽垫上，然后伸直身体，双腿并拢，双臂向侧面张开伸直。第二步:把腿抬起来。双腿并拢伸直最好，大腿与上半身成直角。第三步:保持几秒钟，然后慢慢放下腿。这个动作不仅能减肚子，还能瘦腿，非常适合下半身肥胖的人。
首先，收紧腹部。你的后腰尽量贴近地面也没关系。你的曲率大也没关系。收紧腹部，双手放在大腿前侧，下巴收紧，与我们的锁骨保持等距离。双面卷腹，三试支撑，每个动作一两个循环，可以帮助你在很短的时间内减掉肚子上多余的体重。瘦肚子最有效的方法就是不断刺激腹部的经络和肌肉。替代方法是将两只手分别放在腰腹两侧，由内向外捏拉，使体内为数不多的横脉之一得到有效刺激。如果气血畅通，很多物质就不容易在腹部堆积。还有一些动作可以刺激肚子，比如小燕和仰卧起坐，还有现在非常流行的平板撑。通过肌肉运动，可以提高基础代谢率，进而消耗更多的热量，达到肚子的瘦身效果。
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