如果建议第一次锻炼，可以每天做10分钟，然后，坚持几天再增加到20分钟，再增加到30分钟，这样就可以每天锻炼30分钟到1小时,锻炼时间越长，效果越好,但是总体来说，健身至少3个月或者6个月才能看到明显的效果,健身的第一周和一个月，你的身体会有一些变化,都不一样，所以健身效果也因人而异,所以，要达到理想的效果，还是规则健身和坚持健身。
每天的运动时间大概是30分钟到1小时。另外，运动时间越长越好。因为，对于一些朋友来说，运动时间过长可能会导致身体超负荷，导致肌肉酸痛，出现一些不良反应。如果建议第一次锻炼，可以每天做10分钟，然后，坚持几天再增加到20分钟，再增加到30分钟，这样就可以每天锻炼30分钟到1小时。时间长了，你的身体会有一个非常健康强壮的体质，还能增强免疫力和自身抵抗力，有利于人体生长发育，增强适应能力，提高各种神经系统的调节功能。锻炼的最佳时间是上午10点到下午3点。上午10点以后和下午3点以前不包括高峰时间。因为上下班时间车多，空气污染比前一天严重。锻炼时间越长，效果越好。
2、坚持 健身 多久会有明显的效果?每个人的体脂含量、身体状况、饮食状况等。都不一样，所以健身效果也因人而异，但是总体来说，健身至少3个月或者6个月才能看到明显的效果。健身的第一周和一个月，你的身体会有一些变化，比如食欲，力量，肌肉。但是身体和精神不会有明显的变化，不会马上成型，所以，要达到理想的效果，还是规则健身和坚持健身。健身注:从人体生物学的角度来看，长跑对增加肌肉没有帮助，反而可能造成肌肉流失，除此之外，当身体习惯跑步时，除非你每次练习都加快节奏或者延长时间，否则跑步练习的热量消耗会随着训练次数的增加而逐渐减少。
