而且身体呈一条直线，身体不能上下下垂，这对我们的腹部和背部肌肉有一定的要求,如果你想让肩膀和背部好看，可以训练这个动作:瑜伽练习如背握笔、YW俯身拉伸、耸肩沉肩、俯身转身、小哑铃复合推、手臂向前弯曲环肩、古巴徒手推、抱肩前抬、侧抬肩膀等，都是非常有效的加强肩部和背部力量，可以长期保持良好的肩部和背部曲线，让肩膀更加挺拔饱满。
一开始我们的身体趴在地上，这个时候只有脚和手接触。而且身体呈一条直线，身体不能上下下垂，这对我们的腹部和背部肌肉有一定的要求。每次坚持锻炼一分钟为一组，可以进行2~3组。我们需要坚持每天完成练习。站立哑铃推这个动作是靠站立来完成的，我们需要辅助杠铃。首先，我们站在地上，双腿张开，与肩同宽。这时候我们双手分开与肩同宽握一个杠铃。动作开始前，我们弯曲手肘，保持放松。此时，杠铃在我们下巴位置的周围。动作开始时，我们双手向上推杠铃，直到手臂伸直，当杠铃达到最高位置时，放松手臂，回到原来的位置。每个动作以15人为一组完成，可进行3~5组。
2、想要更好看的肩背,哪些训练动作最值得尝试?如果你想让肩膀和背部好看，可以训练这个动作:瑜伽练习如背握笔、YW俯身拉伸、耸肩沉肩、俯身转身、小哑铃复合推、手臂向前弯曲环肩、古巴徒手推、抱肩前抬、侧抬肩膀等，都是非常有效的加强肩部和背部力量，可以长期保持良好的肩部和背部曲线，让肩膀更加挺拔饱满。
