小腿，脚尖负重)；周:腰部，腹肌(腰部练起来很难受，腹部最简单的就是斜着做仰卧起坐或者滚杠),还有，划船器械训练可以练背部的肌肉和手臂的部分肌肉,划船最好把锻炼和哑铃锻炼结合起来,祝你一切顺利，身体健康，幸福快乐,1，开头，单腿屈膝跪在长凳上，双手同侧支撑身体,划船健身运动训练和哑铃训练都属于“拉”的范畴。
你好。划船 健身运动训练和哑铃训练都属于“拉”的范畴。器械运动，以及以俯卧撑为主的“推”类。划船最好把锻炼和哑铃锻炼结合起来。也可以今天重点练胸肌，第二天重点练背肌。最好每隔一天练习同一个部位，让肌肉有时间休息。还有，划船器械训练可以练背部的肌肉和手臂的部分肌肉。祝你一切顺利，身体健康，幸福快乐。请收下，谢谢。
主要是两个头。建议:每三天左右练习一次卧推。。练的话，用两三个头练。按照这个分布。第一周:练胸，卧推(卧推——有助于胸肌快速充血肿胀，卧推有助于胸肌在胸肌下方形成分界线，感觉独立；大\ \小鸟，横向扩大胸肌比例)；第二周:肩部三角肌(直立，放在肩膀上向上推——缩小肩部与颈部的间隙)；周:手臂(两个头/三个头，怎么练我就不说了)；第四周:大小腿(大腿，负重深蹲。。小腿，脚尖负重)；周:腰部，腹肌(腰部练起来很难受，腹部最简单的就是斜着做仰卧起坐或者滚杠)。。。周一到周五在这里只代表一个时间段，不具体到那天，练习的内容可以根据自己的情况调整。。。记住，当肌肉感到疼痛时，就意味着康复。不要超负荷练习，防止肌肉拉伤。手臂肌肉恢复很快，一般一天就好。建议爱运动的人可以再练两天以上的手臂肌肉，不爱运动的人恢复慢。
3、怎样练哑铃 划船1，开头，单腿屈膝跪在长凳上，双手同侧支撑身体。前倾固定，收腹，挺胸，腰挺直，2.运动时，双臂紧贴身体一侧，向上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点停留2-4秒，然后慢慢下降至大臂与地面垂直的位置，肘部微微弯曲。3.注意运动时身体不要晃动扭动，运动时要保持左右对称，避免腰椎损伤，举哑铃时呼气，放下落回时吸气。
