可以用徒手来增肌，但是速度和效果差很多,但是，徒手健身不需要很多器械，徒手健身训练的时候基本都是靠自己的重量，从而达到一个抗阻训练的效果,OK，徒手健身，是健身相对于室内健身的一种方式,与徒手健身和健身室内健身相比，区别在于健身室内,健身一周可以休息1~2天。
负重训练是一个自我伤害的过程，但是我们无法清楚的了解伤害的累积程度。肌肉力量增长需要慢慢积累！如果恢复不好，最后很可能会越来越差。毕竟肌肉的修复和生长都是静止的。现在很多大三学生健身训练太多，休息太少。我们健身是为了更健康的身体，更美好的生活，更高效的工作。健身是你的一条命。可以，但是你的生活不可能是正义的健身如果你没有得到适当的休息，那么久而久之你就会身心疲惫。健身一周可以休息1~2天。
可以用徒手来增肌，但是速度和效果差很多。最重要的是承重的问题。单靠重力很难完成大重量训练，大重量训练是增加白肌纤维的必要条件。徒手只要训练前期经过短暂的适应期，你很快就能一口气做20、30、40个拉伸。这种训练一直偏向于耐力训练，对于肌肉和体重的增长真的效率很低。中等训练水平的人很容易在健身 room中超过自身重量进行推蹲。如果他们只是简单地做俯卧撑和深蹲，是不可能达到足够的重量的。徒手 健身对肌肉耐力和控制力有非常好的提升，但如果目标是为了肌肉肥大，增加肌肉维度应该是你现阶段的主要目标。但如果有时候条件有限，没办法去健身 room进行培训，甚至一副哑铃，比如出差。这样一段时间不训练，肌肉可能会流失。这个时候，徒手 training就很有用了。每天坚持一定强度的徒手训练，给肌肉提供持续的刺激，肌肉会保持过去的饱满和坚韧。
OK，徒手 健身，是健身相对于室内健身的一种方式。与徒手 健身和健身室内健身相比，区别在于健身室内。但是，徒手 健身不需要很多器械，徒手 健身训练的时候基本都是靠自己的重量，从而达到一个抗阻训练的效果。
4、能不能天天练肌肉?给你好好解释一下你的问题。首先，不是胸肌不能天天练，而是肌肉不能天天练，练完肌肉会觉得疼，因为乳酸积累很多，你懂的，其实也是一种“劳损”。给肌肉足够的时间休息，是肌肉自我修复的能力，举个简单的例子，如果你今天训练完了，晚上有事，熬了一夜，你的肌肉没有感觉到疼痛。第二天还有时间，睡一会儿，肌肉就疼。这是因为肌肉主要在睡眠时自我修复，大肌肉群，比如胸、背、腿，一般需要72小时恢复，也就是说72小时再练，小肌肉群，比如二头三头，需要48小时恢复。来说说你问的关于方胸肌的问题吧，我可以负责任的告诉你，不是练出来的，是天生的。人的肌肉是可以放大的，但是肌肉的类型是天生的，是无法改变的，有的人胸方，有的人有点圆(不好看)。你的俯卧撑要多样化，有宽有窄，腿要抬高，我们就不说你是什么肌肉类型了，全面发展胸部是对的吧。
