健身每天可要大量喝水吗,运动中期和训练后不宜大量饮用水

如果大量服用喝水会增加胃肠道特别是胃部的负担，短时间内大量服用喝水很容易引起呕吐，有的还会引起胃痛,运动中期和训练后不宜大量使用喝水,运动后不建议短时间内大量服用喝水而是少量多次，慢慢补水,运动前后注意补充水分:当你做重量训练和健身的时候，身体的水盐代谢旺盛，流失大量水分。

当1、 健身要多 喝水吗

健身大量出汗时，体内的电介质会随汗液排出。如果喝水过于频繁，会导致排汗增加，电介质大量流失，导致体力迅速下降，影响训练效果。合理的补水方式是夏季训练时，每次组间休息时喝25ml(一两)左右，相当于每小时一升，冬季减少。另外，为了及时补充电介质和糖分，建议用运动饮料或自制葡萄糖水代替白开水。

运动后不建议短时间内大量服用喝水而是少量多次，慢慢补水。运动后四肢血液循环多了，胃肠道血液循环少了。如果大量服用喝水会增加胃肠道特别是胃部的负担，短时间内大量服用喝水很容易引起呕吐，有的还会引起胃痛。所以建议运动后少量饮水。在这个过程中，建议喝一些富含电解质的水。因为它运动后出汗，不仅会排出水分，还会排出大量的电解质，如钠、钾等，都会排出，所以适当补充含有电解质的水分。

运动前后注意补充水分:当你做重量训练和健身的时候，身体的水盐代谢旺盛，流失大量水分。及时补充水分不仅有助于维持血液能量，还有利于血液循环和散热。如果体内的水分不能及时补充，就会造成血液浓缩，脉搏加快，体温升高，运动能力降低，容易疲劳。运动前要合理补充水分，但不能过量。水喝多了会肠胃不适，影响食欲和消化吸收。水分过多还会影响心脏、肾脏和排泄器官的负担，也会稀释血液。运动中期和训练后不宜大量使用喝水。运动中和运动后，必须多次少量补充水分，使身体逐渐得到水分补充，以保持水分平衡。应每15分钟补充一次，每次250CC左右，最好每小时不超过1000CC，水温最好在8-12度之间，有助于降低运动时产生的体温，防止过热。

1。水没有热量，所以运动不会只消耗水，肯定要消耗供能物质，比如糖原和脂肪。2.运动需要补水，确切的说，无论何时口渴，都要停止一切动作喝水，包括吃饭和运动。口渴说明身体长期缺水，3.如何锻炼喝水:建议下载喝水时间app。输入你的运动类型和持续时间，会有相应的喝水数量和喝水建议。