我主要强调前面的胸肌和背肌法，其他部分你看看就明白了,然而，没有这种类型的肌肉,最好是出去健身房间练习,有很多好的动作，随便问,如果是健身间，6到12个月就会有质的进步和变化,每个人都有肌肉,3.多做肩部动作，去健身房间,如果是在家里，可能有限，要多倍投入才能达到同样的效果。
每个人都有肌肉。只是量大和量小的区别。如果需要有视觉感的肌肉，不仅要增加对肌肉的刺激，还要减少体脂厚度，露出肌肉轮廓。这是一个相当单调和艰苦的过程。如果是健身间，6到12个月就会有质的进步和变化。如果是在家里，可能有限，要多倍投入才能达到同样的效果。
1，胸肌，主要是5组平床推，4组上斜床推，2组平床推，再加上一些飞鸟动作，或者根据自己的体力多一些(我一般是18组平床推，5组飞鸟)。2.背，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作。做5组。然后做一些器械引体向上，效果很好。根据自己的体力调整。3.多做肩部动作，去健身房间。有很多好的动作，随便问。4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作很多，也很简单。一问就清楚了。我不会花太多时间谈论它。5、腰背，有专门的凳子，效果也可以。腿，主要是深蹲。我就不多说了。。我主要强调前面的胸肌和背肌法，其他部分你看看就明白了。练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用。
3、就单靠俯卧撑要 多久能练出 胸肌?LZ我只是俯卧撑出来的肌肉，但不是很大。大约两三个月，做的时候姿势更重要，手指向内。你脚下的高度是向下15度，做5组，每组12个。组间休息半分钟以内，每隔一天做一次。如果每天都感觉肌肉肿胀，第二天醒来就会有点疼，多吃高蛋白食物。然而，没有这种类型的肌肉，最好是出去健身房间练习。
