因为每个肌肉群在运动后都需要48小时的休息，所以最好是每隔一天或者隔一天锻炼一次同一个肌肉群两天,保持健康的人健身频率:建议每周锻炼三次，隔天锻炼,健身增肌的人频率:建议每周锻炼3到5次，可以隔天锻炼或者锻炼两天或者休息一天，坚持三天,你可以锻炼两天休息两天只要锻炼这个两天肌肉。
一般来说，比如我周一锻炼二头肌和三头肌，周二就锻炼其他肌肉群，周三再锻炼二头肌和三头肌。因为每个肌肉群在运动后都需要48小时的休息，所以最好是每隔一天或者隔一天锻炼一次同一个肌肉群两天。你可以锻炼两天休息两天只要锻炼这个两天肌肉。
看你怎么吃了。如果你能保证每天每公斤体重摄入1.5-2.0克蛋白质，每公斤体重摄入1克以上碳水化合物，建议你每天都去，但也要有计划，安排休息日，让身体得到恢复。如果不能保证足够的营养摄入，最好隔天去一次，不然肌肉会长出来。以上是为了增肌。不知道你健身的目的。如果只是想运动，只需要营养均衡就可以了，不要太苛刻。也可以天天去。在这里，我再给你一个健身计划。如果想增肌，四天一个周期也是不错的。第一天是胸部和二头肌，第二天是大腿。多里安和乔凯特都用过。
针对不同的人群健身针对不同的对象，他们的健身频率会有所不同。健身增肌的人频率:建议每周锻炼3到5次，可以隔天锻炼或者锻炼两天或者休息一天，坚持三天。休息是为了恢复锻炼过的肌肉，让它们更好的成长。健身频率对于减肥的人:建议每周至少锻炼3次，最好每天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练次数越多，消耗的热量就越多，减肥的效果就越好。保持健康的人健身频率:建议每周锻炼三次，隔天锻炼。运动的时候可以把力量训练和有氧训练结合起来。
4、隔几天锻炼一次比每天锻炼还要好吗?做好隔天锻炼，无论是块练还是力量训练。如果肌肉酸痛，运动前休息3天。当一块肌肉得到充分的锻炼，也就是拉伸，也就是通常所说的酸痛，至少需要72小时才能锻炼出来。每天锻炼。我不知道。只是适度。
5、锻炼全身肌肉锻炼 两天休息一天可以不肌肉锻炼间隔三天以上。健美教练说，肌肉是最“感恩”的，只要你总能给它一点点“刺激”，它会以10倍的反馈来回报你，但如果“三天打鱼，两天晒网”，效果就大打折扣了。锻炼肌肉需要休息，2-3天后，如果没有运动的刺激，前期的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉足够的时间补充营养，肌肉不可能长得比以前强壮，但是，教练的提醒时间不宜过长。这个休息时间是在肌肉再次拥有最后一次运动能力的基础上计算的，一般需要2-3天。
